Упругие ягодицы: эксперт поделилась рабочей инструкцией

20.10.2019   23:20    160

Упругие округлые подтянутые ягодицы без целлюлита – это вполне досягаемая мечта. Попа как орех давно стала синонимом женственности и идеальной фигуры, только достичь такого эффекта можно лишь при грамотном комплексном подходе, каком именно – на своей странице в Instagram рассказала эксперт по похудению и правильному питанию Катя Медушкина.

Специалист перечислила, кто чаще всего сталкивается с плоскими ягодицами. Она выделила несколько групп тех, кому сложно набрать мышечную массу в этой проблемной для них зоне.

Это интересно:  «Доступные лекарства»: в Украине запустили сервис для поиска аптек

Кто же обычно имеет плоские ягодицы:

  • эктоморфы — худые от природы, едят много, но ягодицы не растут
  • любительницы длинных кардио — тренируешь тело на выносливость бегом? Так чередуй с силовыми
  • убравшие лишний жир, но забывшие про сохранение мышечной массы. Результат — жира нет, но и аппетитных ягодиц тоже

Стоит помнить, что аэробные нагрузки не дают роста мышц. Поэтому, если начали тренироваться — не буксуйте на работе с собственным весом. Если хотите упругие формы, рабочие веса нужно постоянно повышать. Не забывайте давать ягодичным отдых — не качайте их каждый день.

А вот план действий по питанию для роста мышц:

  • при расчете КБЖУ к текущему весу добавляем +5 кг
  • профицит калорий (плюс к обмену веществ и расходу на тренировки). Для девушек рекомендую начинать с +300 ккал. Для парней — с +500 ккал.
  • белки — 1,5 г на 1 кг веса
  • углеводы — 5-6 г на 1 кг веса
  • жиры — 1-1,1 г на 1 кг веса
  • максимальное внимание чистоте питания = приоритет сложным углеводам, иначе вы будете набирать не мышцы, а жир.
  • грамотный тренинг. Не будет достаточного травмирования мышечной ткани — не будет роста, зато будет отлично набираться опять-таки жир.
Это интересно:  Названы 5 самых распространенных типов психических расстройств

www.rbc.ua






Загрузка...

загрузка...




© 2019, НОВОСТИ Ю
(Служба поддержки) E-mail: admin@newsyou.info

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация Сайта Newsyou.info (Главный редактор, редакторы, авторы материалов) прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом Сайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация Сайта одобряет содержание других сайтов. Кроме этого, Администрация Сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на Сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на Сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.

Adblock
detector