Учимся контролировать аппетит: как научиться меньше есть

24.06.2020   19:51    163

Изобилие продуктов не дает закрыть рот и отказаться от лишнего жирного кусочка. Но все мы знаем: лишний вес – беда! Он портит фигуру, приводит к болезням и летальному исходу.

1. Перечислить свои любимые лакомства

И исключить их из жизни. Своего врага нужно знать в лицо. Например, очень любите пирожные, конфеты, пиццу, бургеры. Сделайте так, чтобы самая любимая еда не присутствовала в доме. Не посещайте места, где ее можно купить. Помните: пользы от вредной пищи никакой, и с пищевой зависимостью нужно бороться.

2. Записывать все съеденные блюда

Контролируйте, сколько съедаете за день. Когда наглядно убедитесь, что очередная конфета явно лишняя, завтра будет проще отказаться от нее.

Это интересно:  Дерматолог назвала две главные причины выпадения волос

3. Устраивать правильные перекусы

Хочется «запрещенного»? Найдите альтернативу среди полезных продуктов. Нарежьте морковь и съешьте ее с хумусом, купите вкусные отруби вместо печенья, устройте полезный ужин с красной рыбой и овощами на гриле. Поверьте, полезные продукты заиграют новыми красками, если их вкусно приготовить. Никакая жареная картошка не сравнится!

4. Не спешить во время еды

Насыщение наступает спустя 15-20 минут после начала трапезы. Поэтому не заглатывайте куски, хорошенько пережевывайте и наслаждайтесь блюдом. Лучше в это время не сидеть в телефоне и не смотреть сериал: не заметите, как отвлечетесь и переедите. А уже через час захочется перекусить шоколадкой или заварить чайку с печеньем.

Это интересно:  Алкоголь может быть полезен для зрелых и пожилых, но важна доза

5. Пить воду

В больших количествах и всегда, когда хочется. Особенно летом, в жару. Иногда мы путаем жажду с голодом, поэтому держите под рукой бутылку чистой воды.

6. Ужинать после шести

Вам не нужны большие перерывы между приемами пищи. Или этот хитрый способ похудеть в формате «съем салатик и после шести уже не будут кушать». А то в полночь очнетесь возле холодильника с кастрюлей борща в руках. Лучше ужинать за 3-4 часа до сна полноценно: в блюде должны быть белок и овощной гарнир. Если вечером чувствуете голод, позвольте себе скушать яблоко.

Это интересно:  Медики назвали эффективные средства от пониженного давления

Еще один «плюсик»: кофе полезен для сердечников

7. Высыпаться

Ученые доказали: недостаток сна приводит к ожирению. Примите этот факт. Полноценный сон и похудение прочно связаны, поэтому не крадите у себя часы сна. Все мы очень занятые люди, и хотим успеть все и сразу. Но без 7-8 часов ничего не получится, еще и вес наберется.

Контролируйте свои привычки и будьте здоровы!


telegraf.com.ua










загрузка...








Adblock
detector