Три упражнения, которые сделают плечи сильными (ФОТО)

24.07.2020   00:43    242


Широкие плечи заполучить проще, чем может показаться. Все дело в упражнениях, которые должны быть сфокусированы на трех мышцах, определяющих форму плеч. Стоит сфокусироваться на тренинге и разделить плечи на оставляющие – мощные плечи станут делом времени.

1.

Жим АрнольдаТри упражнения, которые сделают плечи сильнымиОб эффективности этого упражнения говорит само название — легенда гласит, что это любимый жим нынешнего губернатора Калифорнии. Итак, вы садитесь на скамью со строго вертикальной спинкой. Исходное положение гантелей — на уровне шеи. На выдохе поднимайте руки вертикально вверх и задерживайтесь в верхней точке на секунду. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

Это интересно:  Подкормка огурцов в открытом грунте

2.

ПодтягиванияТри упражнения, которые сделают плечи сильнымиМногие пренебрегают подтягиваниями, считая, что в тренажерном зале есть занятия и поинтереснее. Тем не менее, именно подтягивания способны задействовать практически все мышцы плечевого пояса. Включите в тренировку стандартные подтягивания и подтягивание за спину, разделив их другими упражнениями. Сделайте по три подхода, с десятью повторениями в каждом.

3.

Жим штанги стояТри упражнения, которые сделают плечи сильнымиЕще одно базовое упражнение, выполнение которого очень быстро приведет вас в нужную форму. Жим стоя прорабатывает, в основном, средний пучок, но два других тоже задействованы. Поставьте ноги на ширине плеч, штанга на уровне груди, прямой хват. Поднимайте штангу вверх, делая выдох на пике. Сделайте три подхода по двенадцать повторов в каждом.

Это интересно:  Мэр мексиканского города женился на крокодиле (ФОТО)

Источник: http://dnpmag.com/2019/11/02/vsego-tri-uprazhneniya-kotorye-sdelayut-vashi-plechi-2/


zefirka.net











загрузка...











Adblock
detector