Три совета, которые помогут наладить сон

05.07.2020   08:00    323

По различным оценкам, примерно треть взрослого населения спит меньше рекомендованного. Отсутствие полноценного отдыха в ночное время было связано с рядом проблем, от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, до депрессии и автомобильных аварий.
К счастью, ученые занимаются исследованием и способов, которые помогут уснуть быстрее, не прибегая при этом к медикаментам.

Мобильные устройства

О негативном влиянии электроники врачи говорят уже давно. Синий свет, изучаемый устройствами, блокирует выработку мелатонина, гормона, который способствует сну. Рекомендуется отказываться от использования телефонов и прочих устройств минимум за 90 минут до сна.

Это интересно:  Диетолог объяснил, почему бананы на завтрак - не лучшая идея

Алкоголь

Многие люди считают, что бокал вина поможет быстрее уснуть. Возможно, это так, но сам сон будет нарушен. Употребление алкоголя перед сном заставляет чаще подниматься ночью в туалет. Также оно было связано с повышенным риском лунатизма, апноэ во сне и снижением выработки мелатонина.

Температура в комнате

Помимо отказа от электроники и алкоголя, стоит отказаться от жары в комнате. Улучшить сон можно поддерживая температуру на уровне 18-20 градусов. Жара в комнате может привести к нарушению цикличности сна. Еще одним преимуществом прохладной комнаты является активация коричневого жира, что помогает сжигать калории даже во время сна.

Это интересно:  Как похудеть и «просушиться» без вреда для организма

Medikforum











загрузка...










Adblock
detector