Тренировка Сталлоне для съемок легендарного Рокки (ФОТО)

20.12.2020   08:00    434


Железный Слай прошел немалый путь от роли низкооплачиваемого порноактера до знаменитости, которую знает и уважает весь мир. Сам актер уверенно называет бодибилдинг главным секретным ингредиентом успешной жизни: дисциплина и здоровое тело оттачивают ум, позволяя точно находить короткую тропинку к самой вершине достойной жизни. Для съемок легендарного Рокки Сталлоне занимался по специальной программе — попробуйте включить ее в свою систему тренировок и результат появится уже через две недели.

1.

Еда и утро чемпионаТренировка Сталлоне для съемок легендарного РоккиК съемкам «Рокки-2» Сталлоне готовился весьма обстоятельно. Каждое утро начиналось одинаково: подъем в 7 утра, аминокислоты на голодный желудок и завтрак из легкоусвояемой пищи. 2 яйца, инжир, тосты из ржаного хлеба, за которыми следует чашка кофе и сорокаминутный отдых. Этого заряда энергии как раз хватает на продуктивную утреннюю тренировку. Если у вас есть возможность посвятить часть утра фитнес-клубу — просто повторяйте это расписание, уже проверенное профессионалом спорта.

2.

Комплексный подходТренировка Сталлоне для съемок легендарного РоккиСильвестр Сталлоне работал с персональным тренером высочайшего уровня. Франко Коломбо, двукратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» потребовал с актера такую сумму за свои услуги, что тому пришлось заложить дом. И результат того стоил: Колобмо разработал комплексные тренировки, которые позволили Слаю построить идеальное тело всего за месяц работы. Ключевая особенность воркаута была именно в комплексном подходе — некая вариация высокоинтервального тренинга, столь популярного в последнее время. Каждая тренировка Сталлоне состояла из трех циклов, направленных на разные группы мышц.

Это интересно:  Интересные факты из жизни медведя «шатуна» (ФОТО)

3.

Первый цикл: на все группы мышцТренировка Сталлоне для съемок легендарного РоккиЭтот цикл делается сразу после основательной разминки. Он направлен на все группы мышц, что готовит их к следующей нагрузке. Один цикл состоит из трех подходов, с отдыхом в полторы минуты между ними. В каждый цикл входят следующие упражнения:

Приседания со штангой на плечах – 8 повторенийСтановая тяга – 9 повторенийПовороты с тростью (весом) сидя – 10 повторенийПодтягивания на перекладине с грузом – 8 повторенийОтжимания на брусьях с грузом – 8 повторений

Это интересно:  Знаменитости, которые молодо выглядят для своего возраста (ФОТО)

4.

Второй цикл: ноги и плечиТренировка Сталлоне для съемок легендарного РоккиОтдых между циклами не должен превышать пяти минут. Не нужно сидеть на скамье, уставившись на часы — ходите и разминайте уставшие мышцы, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на сердце. Отдохнув, переходите ко второй части тренировки. Она направлена на развитие мышц ног и плеч.

Квадрицепсы в тренажере – 12 повторенийПоъемы на икроножную мышцу – 8 повторенийШраги с гантелями либо со штангой – 12 повторенийПодъемы гантелей перед собой обратным хватом – 8 повторенийМолотковые сгибания на бицепс – 8 повторенийПодъемы на бицепс на Скамье Скотта – 6 повторений

5.

Тренировка Сталлоне для съемок легендарного РоккиЯ научился управлять своим телом, как машиной. Если меня ожидает длинный путь, я пополняю запасы топлива, использую качественные продукты с высоким содержанием углеводов. Если мне предстоит пройти маленькую дистанцию, я действую полностью в противоположном духе. — Сильвестр Сталлоне

6.

Третий цикл: Работа на прессТренировка Сталлоне для съемок легендарного РоккиДля того, чтобы пресс напоминал пресловутую стиральную доску, Слай был вынужден работать как проклятый. Комплекс на пресс, составленный Франко Колобмо, состоял из нескольких упражнений. Ниже приведены стандарты Слая, но мы не рекомендуем вам сразу пытаться работать в таком же темпе: поставьте планку на 20 повторов и постепенно увеличивайте нагрузку.

Это интересно:  Самые невероятные фантастические города из фильмов (ФОТО)

Подъемы ног в висе — 50 повторенийБоковые подъемы ног лежа — 50 повторенийБазовые скручивания — 50 повторенийБоковые скручивания — 50 повторений

7.

Осознайте нагрузкуТренировка Сталлоне для съемок легендарного РоккиОчень важно правильно оценивать собственные возможности. Программа тренировок от Рокки способствует быстрому росту мышечной массы, причем, за счет повышенной нагрузки на ноги, ускоряется метаболизм мышц всего тела. Мы советуем вам использовать этот комплекс в течение месяца, раз в полгода. Не нужно сразу пытаться выполнить нормативы парня, посвятившего развитию тела всю жизнь. Войдите в свой собственный темп и тренировки будут гораздо продуктивнее.

Источник: http://dnpmag.com/2019/10/02/vorkaut-nastoyashhego-rokki-sistema-trenirovok-silvestra-stallone-2-2/


zefirka.net











загрузка...









Adblock
detector