Топ-7 действенных секретов по борьбе с перееданием

08.05.2021   18:40    310

Как не переедать? Этот вопрос особенно актуален в праздники, в дачный сезон и в период отпусков. Существуют маленькие хитрости, которые помогут обуздать аппетит.

Диетолог Ольга Безуглая в Instagram озвучила топ-7 секретов, как не переедать за столом.

На отдыхе мы расслабляемся и иногда позволяем себе немного больше, а потом переживаем из-за количества съеденного, дискомфорта в желудке и испорченного настроения. Так как же контролировать количество потребляемой пищи и не переедать?



1. Самое первое и важное правило — это регулярное питание и правильная композиция тарелки. Баланс питательных веществ позволит правильно и надолго насытить организм.

Это интересно:  Диетолог рассказала об опасности поздних обедов для здоровья человека

2. Не садитесь за стол голодными. Помните, что в любом случае у Вас есть Ваш график с базовыми приемами пищи.

3. Медленно и тщательно пережевывайте пищу. Запомните, «медленные едоки» съедают меньше и быстрее насыщаются.

4. Соблюдайте паузы между едой. Это важно для формирования сытости, для пищеварения и для баланса показателей углеводного обмена.

Это интересно:  Медики: Курильщики нуждаются в ремонте закупоренных артерий на 10 лет раньше

5. Учитывайте не только то, что съедаете, но и то, что пьете. Напитки — это тоже еда! Особенно, это касается соков, компотов, какао и алкоголя!

6. Если вы не можете обойтись без сладкого (да еще и в Пасху вокруг столько аппетитных куличей), то идеально будет если Вы позаботились о том, что ваши лакомства из серии «полезных» (с хорошим составом). Если все же у Вас мамины «вкусные» булочки и сахарные куличи, то нужно понимать, что это блюда с высоким гликемическим индексом. Поэтому, снижаем гликемическую нагрузку за счет привязки в порции белка и клетчатки! Но не в перекус с чаем.

Это интересно:  Врач предупредил об опасности зуда после купания в водоеме

7. И, наконец, самое важное — постарайтесь праздничные дни провести в максимальной физической активности. Не лежите дома, отдайте предпочтение активному времяпрепроовождению на воздухе. Физиологию энергопотерь никто не отменял.

www.rbc.ua











Adblock
detector