Главная Лента Новостей Контакты Реклама Rss Лента

Топ-10 продуктов, которые помогут уснуть

12 июня 2018 г.   17:00    категория: Здоровье

232

Ученые пока не пришли к единому мнению, какие продукты помогают хорошему сну.

Тем не менее существует неофициальны список продуктов, которые оказывают самое благотворное влияние на процесс засыпания, передает СобКор.


Итак, в топ-10 таких продуктов входят:

*вишня содержит мелатонин, помогающий контролировать внутренние часы организма. Исследования показали, что если пить вишневый сок, то продолжительность и качество сна улучшится.

*в молоке содержится аминокислота, триптофан, вырабатывающий серотонин, который в свою очередь вырабатывает гормон спокойствия – мелатонин.

Это интересно:  Медики раскрыли, чем успокоительные вредят мозгу

*в жасминовом рисе тоже есть триптофан. Если рис употреблять за 4 часа до сна, то время для засыпания сократится вдвое.

*в бананах есть магний и калий, которые расслабляют мышечную систему, и углеводы, способствующие засыпанию.

*калий и сложные углеводы есть также в сладком картофеле.

*в индейке, как и в молоке, содержится триптофан, помогающий засыпанию.

*триптофан в большом количестве и мелатонин есть в грецких орехах и кешью, поэтому рекомендуется съедать по вечерам горсть этих орехов либо добавить их в салат.

Это интересно:  Лучший продукт для снятия стресса

*в шпинате, который богат триптофаном, имеется витамин В6, помогающий лучшему усвоению триптофана. В салат с орехами можно добавить и эту зелень.

*чай из валерианы ускорит процесс засыпания и увеличит продолжительность сна.

*углеводы полезны для засыпания, однако правильным вариантом будет чашечка каши или цельнозерновых хлопьев. Если добавить к ним молока, то получится двойной усилитель сна.

СобКор



Загрузка...






загрузка...





...




...

Новости здоровья



...





...

...