Схема клубничного разгрузочного дня от диетолога

30.05.2021   09:40    276

Клубничный разгрузочный день – отличный способ получить витаминную бомбу и расстаться с лишними кило. Диетолог Лора Филиппова рассказала, как правильно организовать меню и предупредила о тонкостях.

Эксперт на странице в Instagram сразу предупредила, что это более голодный вариант, чем привычный на гречке, но зато с большим количеством ягод. Калорийность такого дня — всего около 850-900 ккал.

Что нам нужно:

  • свежая клубника 1,2 кг
  • белый йогурт без добавок или кефир (жирность 2,5-3,2%. Обезжиренный не берем!). Идеально — домашний йогурт.
Это интересно:  Развод или польза: чем отличаются витамины и бады

Схема питания:


8:00 — 300 гр клубники + 150 мл кефира/йогурта

11:00 — 300 гр клубники + 150 мл кефира/йогурта

14:00 — 300 гр клубники + 150 мл кефира/йогурта

17:00 — 300 гр клубники + 150 мл кефира/йогурта

20:00 — стакан кефира/йогурта

Если очень ощущаете голод, добавьте вечером 100 гр творога (5% жирности) или 1 ст. л. клетчатки (например, тыквенной или льняной) к вечернему кефиру.

Это интересно:  Онколог: какие симптомы характерны для рака печени?

Пить много чистой воды! Большую часть воды выпить до 18:00. На ночь не заливаем себя водой! И помним, что клубника обладает мочегонным действием.


В этот день нужно быть физически активным — обеспечивать адекватное движение лимфы за счет мышечных сокращений. Но тяжелую силовую тренировку лучше отменить. Можно пойти на стретчинг или йогу.

Это интересно:  Медики назвали ранний признак сердечного приступа

Важно! Это не диета, а разгрузочный день! Только один! После него возвращаемся к своему обычному правильному и сбалансированному рациону питания.

Не практикуем, если вы склонны к аллергии или если у вас есть заболевания ЖКТ — язва, гастрит (особенно в острой форме).

www.rbc.ua










Adblock
detector