Специалисты рассказали, как правильно начать бегать

20.04.2019   17:20    274

Бег является одним из самых доступных способов укрепить здоровье и привести в норму вес. Но для этого необходимо знать, как начать правильно бегать. С основными правилами оздоровительного фитнеса для начинающих поделились специалисты. 

Бег является полезным для тех, кто желает улучшить состояние фигуры, укрепить сердечно-сосудистую систему и мышечный скелет. Кроме этого, утренние пробежки улучшают самочувствие, придают бодрость и положительно влияют на настроение человека. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом стоит ограничить данный вид активности, как и при травмах.

Это интересно:  5 нутриентов, которых не хватает веганам

Для получения максимального эффекта от бега на начальном этапе специалисты рекомендуют небольшие нагрузки – 3-4 дня в неделю достаточно, чтобы организм начал привыкать к оздоровительной практике. Со временем пробежки рекомендуется сделать ежедневными, но с чередованием длинных и коротких, с целью восстановления организма. Что касается длительности, начинать необходимо с 10 минут бега, чередуя его с быстрой ходьбой, постепенно увеличивая до 20-30 минут.

Это интересно:  4 запаха тела, которые опасно игнорировать

Для тренировок необходимо приобрести специальную обувь, принимая в учет покрытие, по которому предстоит пробежка. В качестве одежды опытные спортсмены рекомендуют выбирать не стесняющие движений вещи, к примеру спортивную куртку и брюки, которые хорошо отводят влагу и смогут удерживать тепло в холодную погоду.

В летний период следует отдать предпочтение беговой футболке, способствующей быстрому испарению влаги и охлаждению тела. Обязательным предметом в жаркую погоду является головном убор, защищающий от солнечных лучей.

Это интересно:  Вино поможет снизить риск преждевременной смерти

«Актуальные новости»


Загрузка...





загрузка...




© 2019, НОВОСТИ Ю
(Служба поддержки) E-mail: admin@newsyou.info

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация Сайта Newsyou.info (Главный редактор, редакторы, авторы материалов) прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом Сайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация Сайта одобряет содержание других сайтов. Кроме этого, Администрация Сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на Сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на Сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.

Adblock
detector