Совет психолога: 30-секундное дыхательное упражнение от тревоги и стресса

21.01.2021   23:40    226

Пандемия короны еще не закончилась, и беспокойство, страхи и стресс по-прежнему являются частью повседневной жизни для многих. С помощью коротких медитаций и простых дыхательных техник можно эффективно снизить уровень стресса и уменьшить беспокойство. Психолог Др. Джули Смит показывает, как это делать.



Помимо страха заражения, беспокойства о родственниках и друзьях, адаптации к новой повседневной жизни и связанных с этим проблем, неопределенное финансовое будущее во многих отраслях промышленности является особенно тяжелым. Во время стольких невзгод сейчас как никогда важно обращать внимание не только на потребности тела, но и на потребности ума.

Это интересно:  Стало известно о вреде от яблок для зубов

Британский психолог д-р. Джули Смит показывает, как использовать простую технику дыхания, чтобы эффективно уменьшить беспокойство и стресс всего за 30 секунд.

Дыхательное упражнение на пять пальцев от беспокойства и стресса

Британский психолог доктор Джули Смит рассказывает о тревоге, перепадах настроения, стрессе и многом другом на своем канале в TikTok. В коротких видеороликах она знакомит с хитростями и демонстрирует приемы, позволяющие справиться с негативными чувствами.

Это интересно:  Медики рассказали о пользе молока в борьбе с лишними килограммами

Дыхательное упражнение с пятью пальцами очень легко имитировать, оно занимает всего 30 секунд и призвано помочь вернуть ритмы тела и ума в гармонию.

Психолог рекомендует повторять упражнение до тех пор, пока вы не заметите заметного облегчения.

Вот как работает упражнение

В дыхательном упражнении с использованием пяти пальцев вытяните одну руку перед собой и разведите все пять пальцев в стороны.

Поднимите указательный палец другой руки вверх над большим пальцем и сделайте глубокий вдох. Когда дотронетесь до кончика пальца, ненадолго задержите дыхание, а затем контролируемым образом выдохните, пока указательный палец скользит вниз по внутренней стороне большого пальца.

Это интересно:  Эти пищевые привычки помогают избежать запора

Следуйте тому же принципу для каждого отдельного пальца, так что вы перемещаете указательный палец на каждом пальце вверх и вниз в ритме вашего дыхания, пока не достигнете внешней стороны протянутой руки.
Обратите внимание на осознанное и глубокое дыхание и повторяйте упражнение столько, сколько захотите.

Medikforum












загрузка...









Adblock
detector