Самые эффективные упражнения при болях в спине

12.02.2019   11:20    1356

Эти упражнения предназначены для облегчения состояния тех, кто прикован к постели.

Сжимание мяча. Одно из самых лёгких в плане техники упражнений, которое выполняется успешно даже в том случае, если вы не можете встать с постели. Сжимание мяча между коленями согнутых ног превосходно работает в деле укрепления самых разных мышц туловища, это также очень полезно для напряжения нижних мышц тела и бёдер. Необходимо лежать на спине, втянув живот и зажимая мяч между коленями согнутых ног (на фото). Сдавливайте этот мяч коленями на 5-10 секунд, затем отпускайте и повторяйте это упражнение несколько раз.

Это интересно:  Медики посоветовали, как справиться с похмельем

Подъем ног. Это упражнение предназначено для стимуляции бёдер и мышц спины. Лёжа на спине, поднимаете ногу вверх, сгибайте е в колене, обхватывайте это колено обеими руками и медленно оттягивайте на себя в сторону туловища настолько, насколько вам позволяет гибкость. Превосходное упражнение для тренировки мышц ног, которое не только снижает риск болей в спине, но и уменьшает их интенсивность.

Это интересно:  Почему плохой сон усиливает атеросклероз

Подъем туловища. Внешне это упражнение не кажется уж очень впечатляющим, но оно способна творить настоящие чудеса в деле тренировки мышц спины и ног. Когда вы растягиваете мышцы ног, то это снижает нагрузку на спину и повышает устойчивость. Для выполнения этого упражнения ложитесь на спину, вытягивайте ноги до конца, опирайтесь на пятки и выгибайтесь дугой для того, чтобы чуть приподнять туловище. Продержитесь в этом положении 5-10 секунд, опускайтесь на спину и повторяйте сначала.

Это интересно:  "Старые" продукты питания способны сокращать жизнь

Medikforum


Загрузка...



загрузка...


Загрузка...






загрузка...

Загрузка...





Загрузка...

© 2019, НОВОСТИ Ю
(Служба поддержки) E-mail: admin@newsyou.info

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация Сайта Newsyou.info (Главный редактор, редакторы, авторы материалов) прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом Сайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация Сайта одобряет содержание других сайтов. Кроме этого, Администрация Сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на Сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на Сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.