766
0
Бананы можно найти на фруктовых раскладках магазинов весь год, но особенно популярны они зимней поры, когда ассортимент свежих плодов не так уж велик.
Польза и вред этого продукта вызывает массу дискуссий среди поклонников здорового питания. Кто-то рекомендует отказаться от него, поскольку он сладок и может спровоцировать набор веса и нарушить углеводный обмен. Некоторые же наоборот, рекомендуют его употреблять каждый день, не опасаясь за фигуру, мол, эффект быстрых углеводов в нем нивелируется набором полезных компонентов.
Итак, чем же полезны бананы, а чем и кому они могут навредить? Гастроэнтерологиня Наталья Гордиенко помогла разобраться.
Поддерживает сердце
Банан можно смело вносить в список главных продуктов для поддержания здоровья сердца. Он является одним из лидеров по содержанию калия и магния, необходимых для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы.
Также бананы помогают сохранить молодость кожи и нервной системы, поскольку в них содержится много натуральных антиоксидантов, нейтрализующих действие попадающих в организм извне вредных веществ.
В помощь спортсменам
Желтая ягода действительно является высокоуглеводным продуктом. В то же время содержащиеся в ней углеводы правильно усваиваются организмом, не провоцируя негативных последствий вроде мощных выбросов инсулина в кровь, образования "рыхлого" подкожного жира и т.д.
Поэтому банан может стать прекрасной поддержкой для спортсменов после силовых тренировок. Он поможет закрыть образовавшееся углеводное окно, восстановить энергию и полезные вещества, которые организм теряет в процессе потения.
Нельзя при сахарном диабете
В бананах содержится достаточно большое количество крахмала. Поэтому продукт может спровоцировать приступ метеоризма. И особенно этот риск существует для пациентов с синдромом раздраженного кишечника.
Также они обладают свойством увеличивать вязкость крови, поэтому быть осторожными с их употреблением следует тем, у кого есть варикозное расширение вен и наблюдается повышенная плотность крови.
Не стоит включать банан в свой рацион и при сахарном диабете, поскольку он имеет высокий гликемический индекс и может спровоцировать ухудшение самочувствия.
Лучше есть отдельно от всего
Наиболее оптимальная порция бананов в день – не более двух плодов. В то же время их следует употребить отдельно от основного сеанса пищи, выдержав интервал не менее часа. Иначе следствием могут стать рези в животе и вздутие.
И самое главное: не стоит есть банан вместе с молочными продуктами (например, молочно-банановый коктейль или сырковый микс с бананом). Дело в том, что крахмал во фрукте и животный белок плохо сочетаются между собой, усложняют процесс пищеварения и могут спровоцировать диарею и приступ метеоризма.
