Домашнее средство для снижения уровня холестерина

Хотя холестерин имеет плохую репутацию, небольшое количество – это все, что необходимо для выработки гормонов и других веществ в организме. Но когда слишком много этого вещества скапливается в крови, начинает образовываться налет на стенках артерий.

Мы предлагаем простое вкусное средство для снижения уровня холестерина!

Когда холестерин образует налет, он понижает обычный кровоток. В результате это значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта. Добавление этого средства в ваш ежедневный рацион может помочь снизить уровень холестерина.

Как измеряется холестерин

По данным Американской кардиологической ассоциации, общий уровень холестерина должен оставаться ниже 200 мг на децилитр крови. Уровень холестерина в крови от 200 до 239 считается «верхним пределом», тогда как уровень общего холестерина выше 240 мг/дл считается «высоким». «Высокий уровень холестерина более чем вдвое увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

Холестерин липопротеинов низкой плотности является нездоровым типом холестерина. Он скапливается вдоль стенок артерий, в результате блокирует здоровый кровоток.

Оптимальный уровень холестерина ЛПНП составляет менее 100 мг/дл, хотя уровень ЛПНП от 100 до 129 мг/дл, как правило, безопасен для большинства людей. Холестерин липопротеинов высокой плотности – это здоровый тип холестерина, поскольку он помогает устранить вредный холестерин (ЛПНП) из вашей системы.

Уровень холестерина ЛПВП 60 мг/дл или более помогает защитить от болезней сердца. В этом случае более высокий уровень более здоров.

Растворная клетчатка

Овсянка является одним из пяти лучших продуктов, помогающих снизить уровень холестерина. Она содержит растворимую клетчатку, которая также содержится в яблоках, грушах, бобах, бананах и черносливе. Когда растворимая клетчатка проходит через пищеварительный тракт, она растворяется в гелевидном веществе. В результате гелевидное волокно поглощает холестерин и жиры, препятствуя их попаданию в кровоток и вместо этого выводя их из организма.

Потребление всего 5-10 г растворной клетчатки в день может помочь снизить уровень общего холестерина ЛПНП. Порция овсянки на 1 чашку содержит от 3 до 4 г клетчатки. В среднем банане – около 3 граммов. Для более здорового выбора овсяной муки, сделайте свою собственную дома. Просто измельчите зерна цельного овса. Употребляйте с растительным молоком по вашему вкусу. Это может быть кокосовое или миндальное молоко, а также добавьте свежие фрукты и корицу.

Овсянка и бананы

Самый простой способ добавить бананы и овсянку в свой день – это просто положить нарезанные бананы в миску с овсянкой. Для борьбы с холестерином добавьте несколько орехов. Употребление одного и того же завтрака каждый день может быть немного скучным. Поэтому добавляйте разные фрукты, орехи, семена и пряности.

Смузи для понижения уровня холестерина с бананом и овсянкой

ингредиенты

• 1/4 стакана органического зерна овса, пропитанного на ночь
• 1/2 чашки простого белого йогурта
• 1 нарезанный банан
• 1/2 стакана растительного молока
• 2 чайные ложки меда
• 1/4 чайной ложки молотой корицы, а также можно добавить щепотку порошка мускатного ореха.

В блендере смешайте все ингредиенты до однородного состояния; если хотите, то можете добавить немного воды.