1174
Чтобы эффективно худеть, в первую очередь важно разогнать метаболизм.
Чтобы эффективно худеть, нужно, прежде всего, наладить метаболизм. Именно здоровый обмен веществ помогает нам сжигать максимальное количество калорий даже во время отдыха, наиболее эффективно извлекать полезные вещества из пищи и просто оставаться красивыми и здоровыми. Но иногда как следует разогнать метаболизм мешают мифы, не имеющие ничего общего с правдой, но все равно сильно мешающие нам худеть. Проверьте, не верите ли вы случайно в некоторые из них?
Миф 1: голодание ускоряет обмен веществ
В самом деле: с точностью до наоборот. Чем выше дефицит калорий, предусмотренный вашей диетой, тем медленнее станет в результате ваш метаболизм. Организм просто перейдет в экономный режим и станет не тратить калории, переводя их в энергию, а запастись в виде жира. И убедить его перейти в нормальную жизнь будет очень не просто.
Миф 2: по ночам метаболизм замедляется
В самом деле: на первый взгляд звучит логично, но, к сожалению, это не так. "Ночная" скорость метаболизма индивидуальна, зависит от особенностей физиологии человека, а также от степени активности, но в любом случае нельзя говорить, что ночью обмен веществ гораздо медленнее, чем днем. Так что не стоит есть на ночь жирную пищу и тем более совершать ночные набеги на холодильник.
Миф 3: Если есть некоторые продукты, можно сильно разогнать метаболизм
В самом деле: к сожалению, нет волшебного способа, который поможет разогнать метаболизм легко и без труда. Различные продукты (в первую очередь овощи, фрукты и определенные специи) действительно могут подтолкнуть немного обмен веществ, но основную работу все равно придется делать нам самим. И в первую очередь – соблюдать сбалансированный рацион и следить за количеством калорий.
Миф 4: мы никак не можем повлиять на наш метаболизм
На самом деле: от нашей активности, от пищевых привычек, от рациона и даже от принимаемых витаминов и добавок зависит скорость нашего обмена веществ. Чем активнее образ жизни мы ведем, чем больше в нашем рационе свежих фруктов и овощей, белка и клетчатки, чем больше магния получает наш организм, тем выше скорость нашего метаболизма.
Миф 5: скорость метаболизма передается "по наследству"
На самом деле: скорость нашего метаболизма гораздо больше зависит от образа жизни, который мы ведем, чем от генетики. Даже если вы родились с более медленным или быстрым обменом веществ, чем у окружающих, образ жизни может это изменить. Главное правило: ваш обмен веществ тем быстрее, чем больше энергии нужно вам каждый день.
Миф 6: диета изменяет ваш метаболизм навсегда
В самом деле: к счастью, это не так. Несмотря на то, что некоторые диеты могут сильно замедлить обмен веществ, возврат к разумному питанию и активности могут вернуть метаболизм в норму и даже ускорить его. Главное соблюдать режим питания и тренировок.
