248
Если вам кажется, что потраченное на сон время можно провести с большей пользой, то попробуйте один из этих режимов. Долго спать не придется.
Считается, что для полноценного отдыха нам нужно 6-8 часов сна в день. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16-18 часов. Такой режим сна называется однофазным.
На самом деле, кроме распространенного однофазного сна, существуют еще четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.
Как известно, важнейшая часть отдыха – это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не через 45-75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.
Режимы полифазного сна
1. Uberman
20-30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.
Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек ощущает заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие придерживающиеся этого режима даже отмечают, что чаще могут видеть осознанные сновидения.
Не беспокойтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.
2. Everyman
3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня/1,5 часа сна ночью и 4-5 раз по 20 минут в течение дня.
Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый промежуток времени между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.
3. Dymaxion
30 минут сна каждые 6 часов.
Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Через несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнеры соблюдали однофазный режим сна.
Dymaxion – самый экстремальный и самый производительный среди полифазных режимов. Но ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!
4. Biphasic (бифазный)
4-4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днем.
Такого режима следует каждый второй студент. Это не очень эффективно, но все же лучше однофазного сна.
Какой режим выбрать
Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего образа жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому спящему режиму.
Как войти в новый спящий режим
Несколько полезных советов, облегчающих переход:
- Устройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
- Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
- Займите себя чем-нибудь в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
- Увольте для перехода две-три недели, иначе есть риск уснуть прямо на работе или обучении.
- Не сдавайтесь! Через пару недель станет гораздо проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы в сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
- Включайте громкую музыку для пробуждения, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.
