151
Сонливость за рулем – не просто неприятная проблема, беспокоящая большинство водителей во время ночных поездок, но и серьезная угроза, способствующая повышению аварийности на дорогах. Каждое четвертое ДТП в Украине происходит из-за утомляемости водителя, который уснул за рулем. Причем порой для автокатастрофы достаточно нескольких миллисекунд сна.
Хуже всего, по статистике, обстоят дела с концентрацией внимания после четырех часов за рулем. Она сокращается вдвое. Шесть часов в пути ухудшают внимание в шесть раз. Поэтому не рекомендуется непрерывно ездить более двух часов подряд. Если вы чувствуете, что глаза слипаются, лучше остановиться в безопасном месте и вздремнуть. Но возможны ситуации, когда добиться оптимальных условий нельзя. В таких ситуациях вам может пригодиться один из 12 экспертных советов, направленных на борьбу с сонливостью.
1. Прохладный салон
Теплая комфортная температура создает предпосылки для расслабления организма и засыпания. Выйти из зоны комфорта поможет температура в 15-17 градусов.
2. Неудобное сиденье
Комфортная поза, в которой можно расслабиться, также может повлиять на скорейшее засыпание. Установите сиденье так, чтобы спать на нем было максимально некомфортно.
3. Разговоры с попутчиками
Если есть возможность, возьмите с собой попутчика, который не только будет поддерживать с вами оживленную беседу, но и следить за тем, чтобы вы случайно не заснули за рулем.
4. Разминка
Хорошо помогает ободриться физическая активность. Во время паузы в поездке лучше выйти из авто, хорошенько размяться и проделать несколько физических упражнений. Приседания, наклоны и растяжки помогут быстро прийти в себя.
5. Холодное умывание
Ледяная вода всегда прекрасно бодрит, а умывания ею в секунду лишит сонливости.
Однако важно помнить, что этот способ оказывает крайне ограниченный и временный эффект.
6. Кофе
Многие водители перед ночными далекими поездками употребляют энергетические напитки и кофе, однако следует помнить, что после периода бодрости может резко наступить период утомляемости.
7. Вода
Негазированная вода прекрасно помогает сохранять бодрость и предотвращать сонливость.
8. Еда
Переедание уносит у организма много сил на метаболические процессы. Поэтому слишком много есть в дорогу не стоит. Но и голодным отправляться в путь нельзя, поскольку это может обессилить вас. Идеально взять в дорогу легкий перекус из фруктов, орехов и шоколада. Это позволит не только подкрепиться, но и занять ваш мозг.
9. Зарядка для головы
Разнообразные игры на концентрацию прекрасно помогают избавиться от сонливости. Число деревьев или рассмотрение попутных автомобилей может быть крайне полезным.
10. Музыка и песни
Энергичная музыка также может поднять уровень бодрствования. Но монотонный и медленный мотив может, наоборот – усугубить ситуацию.
11. Электронный контроль
Сегодня автомобили нередко комплектуются разного рода технологиями, считывающими усталость водителя. Если у вас есть такие системы, не игнорируйте их предупреждение.
12. Планирование поездки
Лучше распределить маршрут так, чтобы не находиться в дороге без отдыха слишком долго. Старайтесь разбивать дорогу на несколько частей с паузами для отдыха.
