Продукты для ума: как улучшить работу мозга

0

Мозг необходимо правильно функционировать. Это не только кислород, интеллектуальные нагрузки, сон, но и продукты питания, способные улучшить работу головного мозга. Именно о них мы сегодня и расскажем.

Цельнозерновые продукты

Жирная рыба

Омега-3 жирные кислоты очень полезны для работы мозга и способны ее улучшить. Они не производятся организмом, поэтому их можно получить только из определенных продуктов. Лучшим вариантом в таком случае будут жирные сорта рыбы: лосось, тунец, скумбрия, форель. Также омега-3 кислоты есть в льняном масле, тыквенных семенах, грецких орехах, соевых бобах.

Орехи

В продолжение темы – орехи улучшают работу мозга не только за счет содержания жирных кислот, но и благодаря витамину Е. Продукт предотвращает угасание когнитивных способностей, ухудшение памяти. Кроме того, в таком случае важно включить в рацион спаржу, семена, яйца – они тоже содержат витамин Е.

Помидоры

Эти продукты полезны для мозга тем, что содержат в своем составе антиоксидант ликопин. Он защищает клетки от повреждения свободными радикалами, что в свою очередь способно вызвать деменцию и болезнь Альцгеймера.

Брокколи

Брокколи – тоже идеальный продукт для того, чтобы улучшить работу головного мозга. В нем есть витамин К, который улучшает когнитивные функции и умственные способности, поэтому стоит овощ побольше и чаще.

Голубика

Если добавить голубику в рацион, то можно улучшить работу головного мозга. У ягод в составе имеются фитохимические вещества, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными действиями.

Черная смородина

Витамин С – вот что еще нужно организму и мозгу для нормального функционирования. Известно, что данный компонент очень полезен для человеческого здоровья. Среди них он благотворно сказывается на улучшении мозговой деятельности.

Шалфей

У шалфея есть одно полезное свойство, о котором не все знают. Продукт способен улучшить работу мозга: улучшить память и мозговую активность. Его можно есть в сыром виде, добавлять в чай ​​или использовать в качестве приправы.

Яйца

И наконец, один из самых полезных продуктов для улучшения работы мозга – яйца. Они оказывают благотворное воздействие на мозг за счет вещества под названием холин. Поедание этого продукта позволит улучшить концентрацию внимания, способность нейронов влиять на нервные импульсы.