601
Холодные погружения, такие как моржевание и ледяные ванны, стали популярным методом оздоровления, однако научные исследования показывают, что их эффект временный и может иметь как положительные, так и негативные последствия.
Ученые из Университета Южной Австралии провели мета-анализ 11 исследований с участием 3177 человек, подтвердив, что холодная вода снижает уровень стресса и улучшает сон, но эти эффекты длятся не более 12 часов. По словам исследовательницы Тары Кейн, участники, регулярно принимавшие холодный душ, отмечали улучшение самочувствия, однако через три месяца положительный эффект исчезал. Кроме того, одно из исследований показало, что холодные души уменьшали количество больничных на 29%, хотя механизм этого явления нуждается в дальнейшем изучении.
Положительное влияние холодных процедур на сон было зафиксировано только среди мужчин, что задает вопрос об их эффективности для женщин. Исследователи также не нашли убедительных доказательств того, что погружение в холодную воду значительно улучшает иммунитет или настроение, хотя приверженцы этой практики часто об этом говорят. Температура воды в исследованиях колебалась между 10–15°C, а погружения длились не менее 30 секунд с погружением тела в грудь.
По словам исследователя Бена Сингха, холодные ванны вызывают кратковременное увеличение воспалительных процессов в организме. Хотя спортсмены используют такие методы для ускорения восстановления, людям с хроническими заболеваниями они могут нанести больше вреда, чем пользы. Организм реагирует на холод как на стресс, что повышает уровень воспаления, а лишь впоследствии способствует адаптации и укреплению.
Исследователи подчеркивают, что эффективность холодных погружений зависит от индивидуальных особенностей и длительности процедур.
