1109
Зима плавно подходит к концу и к этому времени многие уже ощутили на себе, что такое нехватка тех или иных витаминов.
Кто-то заметил появление шелушения на коже, у кого-то зрение упало, а у кого-то ломает тело. И как оказалось, каждый из этих симптомов проявляется при дефиците какого-либо конкретного вещества.
Понять, запасы какого именно витамина иссякли, помогла разобраться терапевт.
Ухудшение зрения
Внезапно заметили, что с наступлением темноты начинает "подкачивать" зрение? Это может говорить о нехватке витамина А. Известный как ретинол, он участвует в процессах деления и роста клеток, а также превращении света в нервные импульсы. И поэтому его недостаток так ощутимо бьет по глазам.
Пополните свой ежедневный рацион блюдами из куриной печени, а также морковью, тыквой и хурмой, и зрение к вам скоро вернется.
Сухость и шелушение кожи
Конечно же, эти симптомы могут говорить о банальной нехватке жидкости в организме или пересушенном воздухе в помещении, но также подобным образом проявляется и дефицит витамина Е. Без него невозможен процесс построения быстро изнашивающихся клеточных мембран и в результате на коже появляются воспаления. , сухость и шелушение.
Чтобы избавиться от этого неприятного симптома, добавляйте в пищу растительные масла, а также ешьте больше авокадо и жирной рыбы.
Лиснеет лицо и жирнеет волосы
Таким "протестом" организм заявляет о недостатке витамина В2, что отвечает, в частности, за правильное течение обменных процессов в клетках кожи. Если его не хватает, нарушает работа сальных желез, от чего и вылезают такие неприятные проявления.
Восполнить запасы витамина В2 помогут какао, яйца и картофель.
Боль в суставах и мышцах
Часто ломотой в теле проявляет себя недостаток витамина С. Аскорбинка принимает прямое участие в синтезе коллагена, являющегося частью здоровых суставов, сухожилий и т.д. И если в организм поступает недостаточно витамина С, уровень коллагена падает, от чего появляются боли.
Чтобы поддерживать нормальный уровень аскорбинки, ежедневно ешьте цитрусовые, капусту, облепиху, малину и пейте томатный сок.
Болит ясная
Частые стоматиты, кровоточивость десен и другие неприятные события в полости рта могут быть спровоцированы дефицитом фолиевой кислоты – витамина В9. Он участвует в процессе кроветворения, и требуется организму для процесса регенерации клеток слизистой. Именно поэтому при его недостатке нежные десны становятся хрупкими и чувствительными, в том числе к разным инфекциям.
Чтобы не терять запасы фолиевой кислоты, регулярно употребляйте орехи, бобовые, а также морковь и бананы.
