199
Метаболизм очень важен для превращения калорий и кислорода в энергию. За счет этого сжигается до 75%. Иногда обмен веществ замедляется, но его можно разогнать.
Оптимальное питание
В рационе каждого человека для улучшения метаболизма должны присутствовать все важные элементы – жиры, белки и углеводы. Употребляя белок с клетчаткой, углеводами и полезными жирами, вы поддерживаете уровень инсулина в норме, сжигая жир, а не накапливая его. Также следует добавлять белок в каждый прием пищи, чтобы наращивать мышцы. Чем больше мышц, тем лучше метаболизм.
Небольшие порции полезной пищи
Питание должно быть троекратным, чтобы улучшить метаболизм. Так считается. Но на самом деле метаболизм поможет такое питание, которое позволит постоянно получать энергию. Иными словами, важны перекусы в виде полезных продуктов – орехи, фрукты с высоким количеством клетчатки, сырые овощи. В общем, для улучшения метаболизма необходимо есть понемногу каждые несколько часов.
Эффективные упражнения
Без силовых тренировок получить качественный метаболизм, скорее всего, не получится. Важно в конце рабочего дня не останавливаться и переходить к тренировкам. Исследования показали, что наиболее эффективными являются интервальные тренировки высокой интенсивности. Гораздо лучше 10 минут быстро побегать по дорожке, чем час с небольшой скоростью.
Полноценный отдых
Наверное, мы уже надоели с этим пунктом, но это правда очень важно для улучшения метаболизма. Сон должен соответствовать вашим биоритмам. Поэтому лучше ложиться после 10 вечера в течение часа, а просыпаться между 5 и 7 часами утра. Исследования показывают, что соблюдение спящего режима действительно отлично влияет на улучшение метаболизма.
Пейте воду и зеленый чай
Вода помогает осуществлять многие химические реакции в организме. Метаболизм нуждается в воде. Поэтому важно выпивать пару литров в день. А зеленый чай помогает разогнать метаболизм.
