166
С возрастом ваш метаболизм замедляется, что затрудняет потерю веса. Однако это не означает, что вы должны принять поражение и набрать лишние килограммы. Эти 5 трюков помогут повысить уровень метаболизма.
Пейте больше воды
Увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (не менее шести чашек) может помочь сжечь лишние 17 400 калорий в год. Если вам не нравится пить воду, попробуйте травяные чаи, а также овощи и фрукты, богатые водой – цитрусовые, яблоки, груши, капусту, кабачки и т.д. д.
Добавьте клетчатки
“Употребление в пищу богатых клетчаткой продуктов, таких как бобовые, свежие фрукты, овощи и цельное зерно заставит вас чувствовать себя дольше. Потребление продуктов, богатых клетчаткой, также поможет обуздать вашу тягу к нездоровой пище. Исследования показали, что женщины, едящие продукты, богатые клетчаткой, со временем набирают наименьшее количество веса”.
Включите горчицу в свой рацион
Потребление горчицы также помогает ускорить обмен веществ. В исследовании, опубликованном в журнале Human Nutrition, ученые обнаружили, что употребление хотя бы одной чайной ложки горчицы, содержащей всего 5 калорий, может помочь повысить ваш метаболизм до 25% в течение нескольких часов после еды.
Быстрые упражнения в течение 2,5 минут
Если мысль о тренировке в течение 30 минут уже утомительна, вы можете попытаться повысить свой метаболизм с быстрым 2,5-минутным всплеском физической активности.
Исследования, опубликованные в журнале Physiological Reports, показали, что участники, производившие пять 30-секундных циклов максимальной нагрузки, чередуя их с 4 минутами отдыха, сжигали 200 лишних калорий за один день.
Держите спальню в прохладе
Коричневый жир – особый вид жира, который помогает вам согреться, сжигая запасы. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Диабет, показало, что прохладный воздух во время ночного сна может трансформировать запасы коричневого или «хорошего» жира в энергию.
