160
0
Помимо лекарства, способного снижать кровяное давление, гипертоникам следует пользоваться и естественными методами по его снижению.
Немецкие специалисты рассказали о четырех способах, которые действительно могут помочь в понижении давления.
Первое: приправлять травами вместо соли. Насыщенный солью рацион-главный враг гипертоники. Первым правилом питания при высоком кровяном давлении является избегание любой возможности съесть дополнительную соль. При приготовлении пищи, считают эксперты, гипертоникам лучше совсем отказаться от соли, приправляя пищу травами и луком.
Второй: следить за своим весом. Избыточный вес является важным фактором риска высокого АД. Исследования показывают, что при наличии каждого сброшенный килограмм может снизить кровяное давление на 1,5 мм рт. Специалисты напомнили показатели индекса массы здорового тела – между 18,5 и 24,9.
Третий: выполнять упражнения. Для понижения кровяного давления нужно выделять на физические упражнения минимум 150 минут. Рекомендуются бег трусцой, езда на велосипеде, плавание.
Четвертый: избегать стресса. Постоянный стресс может увеличить кровяное давление. Старайтесь избегать повседневных стрессов и «отключаться» от дел по вечерам. Для этого подходят специальные упражнения на расслабление или йогу.
0
Помимо лекарства, способного снижать кровяное давление, гипертоникам следует пользоваться и естественными методами по его снижению.
Немецкие специалисты рассказали о четырех способах, которые действительно могут помочь в понижении давления.
Первое: приправлять травами вместо соли. Насыщенный солью рацион-главный враг гипертоники. Первым правилом питания при высоком кровяном давлении является избегание любой возможности съесть дополнительную соль. При приготовлении пищи, считают эксперты, гипертоникам лучше совсем отказаться от соли, приправляя пищу травами и луком.
Второй: следить за своим весом. Избыточный вес является важным фактором риска высокого АД. Исследования показывают, что при наличии каждого сброшенный килограмм может снизить кровяное давление на 1,5 мм рт. Специалисты напомнили показатели индекса массы здорового тела – между 18,5 и 24,9.
Третий: выполнять упражнения. Для понижения кровяного давления нужно выделять на физические упражнения минимум 150 минут. Рекомендуются бег трусцой, езда на велосипеде, плавание.
Четвертый: избегать стресса. Постоянный стресс может увеличить кровяное давление. Старайтесь избегать повседневных стрессов и «отключаться» от дел по вечерам. Для этого подходят специальные упражнения на расслабление или йогу.
