184
Психиатры и психотерапевты отмечают: люди, демонстрирующие все признаки тревожного расстройства, обычно отвечают негативно на вопрос, беспокоит ли их что-либо.
Более того, им приходится преодолевать огромное внутреннее сопротивление просто для того, чтобы дойти до психиатра. Людям с тревожным расстройством приходится буквально сражаться за свое психическое здоровье.
Тревожное расстройство иногда сложно определить или идентифицировать — оно может проявляться разными способами, которые, на первый взгляд, даже не связаны между собой.
Сейчас самое время задуматься об этой проблеме — эпидемия коронавируса возлагает на каждого из нас огромное бремя тревоги в той или иной степени. Жизнь множества людей изменилась так, как мы не могли и представить, и это неизбежно приводит к проявлению у них эмоциональных и физиологических симптомов.
Вот некоторые признаки того, что вам, возможно, стоит обратиться к врачу (или хотя бы больше беречь себя).
Вы чувствуете себя более уставшей, чем обычно.
…но вам все время кажется, что вы работаете недостаточно. И вы не одиноки в этом ощущении.
Психиатры отмечают, что потеря энергии – наиболее распространенный побочный эффект пандемии.
Особенно для активных людей, привыкших много работать, часто тренироваться и вести бурную социальную жизнь.
Постоянная — даже фоновая, едва ощутимая на поверхности — беспокойство заставляет нашу «батарейку» садиться быстрее обычного, и к концу дня мы едва ползаем.
Вы плохо спите
Вы чувствуете усталость и сонливость, но не можете уснуть? Или, возможно, засыпаете, но качество сна оставляет желать лучшего? Да, снова обвиняем тревогу. Бессонница часто возникает у людей с тревожным расстройством.
Избыточный уровень кортизола оказывает непосредственное влияние на качество отдыха и способность засыпать.
Попытайтесь создать простые вечерние ритуалы. Ложитесь спать в одно и то же время, выключайте телефон, телевизор и монитор за час до сна и снизьте потребление кофеина во второй половине дня. В общем, отлаживайте естественный цикл сна и выработку мелатонина.
Вы легко пугаетесь
Все мы иногда пугаемся, если слышим внезапный громкий звук. Но если вы нервничаете больше, чем обычно, пришло время обратить на это внимание.
Возможно, ваше тело и мозг сейчас в состоянии повышенной боевой готовности из-за тревожности.
Если беспокойство проявляется в постоянном напряжении, то даже самый невинный повод — разбитая чашка может вызвать неадекватно мощную реакцию.
Вы слишком втягиваетесь в хобби
Неожиданно? Но так и есть! Попытки отвлечься от тревоги могут привести к еще большей тревоге. Или по крайней мере стать ее симптомом.
Если вы вдруг обнаружили, что упорно печете уже десятый кекс, проходите очередной онлайн-курс и начали учить новый язык, пришло время задуматься. Дом блестит так, будто вам нужно провести операцию на кухонном столе? На окне вырастают авокадо, помидоры и итальянские травы? Надо остановиться, выдохнуть и присмотреться к себе.
Чрезмерный энтузиазм или удивительная производительность могут быть попыткой нашей психики преодолеть беспокойство, отвлечься от него или взять ситуацию под контроль.
Сюда же можно отнести бесконечное составление списков, неугомонные тренировки или постоянные поиски занятий, к которым можно себя приложить. Уделяйте время отдыха и не закапывайте чувства слишком глубоко – это не приведет ни к чему хорошему.
Вы потеряли интерес к жизни
Беспокойство может выливаться и в апатию. Почему так происходит? Из-за утраты привычного распорядка, который успокаивал нас, давал чувство предсказуемости мира и уверенности в завтрашнем дне.
Мы не ходим на работу или учебу, а если и ходим, то убираемся от каждого прохожего и потем под маской. Что с этим можно поделать? Дать себе время, причем побольше. И постепенно производить новое расписание.
Утрата любопытства к любимым занятиям (в тяжелых случаях ее называют ангедонией, симптомом депрессии) достаточно привычна для мира, охваченного пандемией. Но это также может являться показателем того, что вам нужна поддержка. Возможно, медикаментозная.
Вы чувствуете острое одиночество
Мы все сейчас отделены от родных и близких людей. Но даже если находимся с ними под одной крышей, изоляция может нарушить привычные способы общения и повлечь за собой конфликты.
Можно чувствовать одиночество, даже если вы видите партнера и детей каждый день.
Что нам остается? Виртуальная связь. Разговаривайте, пишите смс, звоните. Видеозвонки могут снять часть тревоги и ненадолго снизить чувство одиночества.
Вы чувствуете определенный регресс…
…или то, что ваша психика не справляется.
Тревога, связанная с коронавирусом, может поставить под угрозу прогресс, которого вы достигли в психотерапии или самотерапии. Посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и особенно обсессивно-компульсивное расстройство могут поднять свои уродливые головы и разинуть пасти.
Даже если у вас нет диагностированного расстройства или заболевания, кортизол, который впрыскивают в кровь, может способствовать ошибочному ощущению, что все очень плохо.
У вас даже может появиться чувство отчаяния или развиться депрессия, но их истинной причиной будет коронавирус. Точнее, его влияние на мир и нашу повседневную жизнь.
Очень важно отслеживать свои эмоции и получить доступ к ресурсам для поддержания психического здоровья. Обратитесь к психотерапевту или психиатру, если они у вас уже есть. Если нет – ведите дневник и уделяйте время отдыха.
Пусть каждый день появится пауза для обращения к вашим чувствам. Спрашивайте себя – что вы сейчас чувствуете? Что происходит в уме? Какие ощущения в животе? Какая эмоция главная?
У вас обострилась психосоматика
У вас было что-нибудь подобное?
- головная боль;
- головокружение;
- учащенное сердцебиение;
- обострение гастрита;
- бессонница;
- сыпь;
- тремор рук;
- общее беспокойство;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом
Скорее всего, это не признак заболевания (или, упаси Бог, первые симптомы коронавируса), а тревога, с которой тело уже не может справиться.
Стресс очень сильно влияет на тело человека. Именно на физиологическом уровне.
Стресс — это не эмоции, это ответ нашего тела, выраженный в гормонах и реакциях. Неудивительно, что проявления у него могут быть чисто физиологическими.
Вы все чаще и сильнее ощущаете злобу
Мы нередко сердимся, чувствуя угрозу или опасность. Если мы привыкли все контролировать, то его потеря вызывает гнев.
Этот гнев может быть устремлен на себя или других. Вы можете стать слишком самокритичными к тому, что делаете на работе, начать злиться на свое тело и свою внешность. Может стать больше ссор с партнером или раздражение на детей.
Тревожность делает людей раздражительными. Злиться – нормально, это естественная эмоция, но старайтесь не делать больно себе и другим. Кассирша в магазине не заслуживает, чтобы на нее рычали, а дети изнемогают в той же степени, что и вы.
Вы стали забывчивыми
Утрачены рабочие задания или сбежавший суп, забытые ключи от машины и собака, которую забыли накормить. Это когнитивный симптом тревоги. Ваш мозг перегружен стрессом и не может в полной мере справиться с привычными задачами.
Вы врезаетесь во все углы и не замечаете ям на дорогах? Да, это тоже о тревоге.
Некоторые люди становятся рассеянными и забывчивыми, когда большая часть их “оперативной памяти” идет на борьбу со стрессом. Мозг перегружен беспокойством, от чего страдает концентрация.
Если вы столкнулись с любым из этих симптомов, обратитесь за профессиональной поддержкой. Полагаться на близких – это здорово, но вам не нужно доводить себя до последнего предела, чтобы позволить себе обратиться к врачу.
