1008
Контролировать некоторые факторы риска развития диабета второго типа мы определенно в силах – для этого важно следить за весом, проверять давление, отказаться от курения и следовать другим советам врачей. Мы собрали топ из 10 самых полезных рекомендаций по защите этого заболевания.
Следить за весом. Очень важно избегать появления лишнего веса, особенно с возрастом. Увеличение жировой ткани снижает чувствительность организма к инсулину, что является одной из предпосылок развития диабета.
Держать талию стройной. Жир на животе ассоциируется с активизацией воспалительных процессов, которые могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Окружность талии у женщин должна быть менее 90 сантиметров, у мужчин – менее 100 сантиметров.
Проверять давление. Высокое кровяное давление является одним из факторов, способствующих возникновению диабета: у больных с инсулиннезависимым диабетом, гипертония формируется в ряде случаев гораздо раньше, чем другие обменные заболевания. Старайтесь регулярно проверять значение АД и лечите высокое кровяное давление.
Станьте некурящим. Курение имеет много негативных последствий для здоровья, включая повышенный риск развития диабета.
Пить кофе. В шести исследованиях сообщалось, что ежедневное употребление 3-4 чашек кофе уменьшает риск диабета на 36%.
Есть фрукты вместо сладостей. Употребление большого количества сладостей на протяжении многих лет увеличивает вероятность развития диабета второго типа. Меняйте сладости на фрукты – так вы не только удовлетворите свою тягу к сладкому, но и снабдите организм ценными для него витаминами и фитонутриентами.
Есть продукты, богатые магнием. При дефиците магния в организме развивается резистентность к инсулину, одно из ведущих обстоятельств развития диабета. Продукты с магнием защитят от такого нарушения, ешьте орехи и цельное зерно, черный шоколад, семечки тыквы.
Защищаться от стресса. Хронический стресс является фактором риска многих болезней. Диабет не исключение: во время стресса организм выделяет гормоны, повышающие уровень сахара.
Высыпайтесь. Хронический недосып может привести к возникновению инсулиновой резистентности. Следует спать хотя бы 7 часов в день.
