Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов

19.01.2025 11:00    533

 

Психологи говорят, что отрицательные эмоции нельзя постоянно подавлять. Гнев, обида, уныние – важные чувства, обладающие правом быть выраженными. Но иногда нервы сдают не вовремя. В этом случае быстро успокоиться помогут советы учёных.

 1. Глубоко дышите

Этот прием известен всем давно. Но ученые долго не понимали, почему глубокое дыхание работает. Только в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследование The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, расставившее все точки над i.

Его авторы, биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета, обнаружили глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, предположительно связывающий скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Чем активнее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности. И наоборот — чем глубже мы дышим, тем расслабленнее и спокойнее чувствуем себя.

Правда, опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, были проведены только на мышах. Но исследователи достаточно уверенно экстраполируют их результаты и на человека.

2. Используйте синий свет

Синий свет помогает людям быстрее расслабиться после психосоциального стресса. Это обнаружили Blue lighting accelerates post-stress relaxation: Ученые из Гранадского университета.

Последние новости:  "Идеальный момент настал": инсайдер назвал имя известной красавицы, которая уже давно нравится Бену Аффлеку

Психосоциальный стресс, согласно формулировке самих исследователей, – это кратковременное нервное потрясение, возникающее при контакте с другими людьми. Простые примеры: вы поспорили с другом, повздорили с коллегой, нервничаете из-за ситуации на которую не можете повлиять.

Любознательные ученые устраивали подобные переживания 12 добровольцам в возрасте от 18 до 37 лет, а затем отводили испытуемых в так называемую комнату хромотерапии. В ней не было ничего, что могло бы помочь успокоиться – только светодиоды, излучающие то стандартный белый, то синий свет.

Выяснилось, что под синим светом мозговая и сердечная активность людей возвращались в норму в среднем за 1,1 минуты, а под белым – за 3,5. То есть втрое быстрее!




Кстати, кроме ламп синий свет излучают экраны современных гаджетов – компьютеров, ноутбуков, смартфонов. Стресс – тот самый случай, когда даже ученые рекомендуют: минут 10 потолкайте в любимый девайс. Это поможет расслабиться.

3. Включите музыку, которая действует на вас успокаивающе

Weightless была записана еще в 2011 году. Это произошло по заказу ученых Британской академии звуковой терапии, решивших поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить.

Последние новости:  Что добавить в воду, чтобы протирать листья растений от пыли

Композиция длиной не более 8 минут насыщена разными звуковыми эффектами. Фишка заключается в ритме: организм подстраивается под него, сердце стучит реже, замедляется дыхание.

Эффект от песни оказался столь впечатляющим, что журнал Time даже включил Weightless в список 50 самых значительных изобретений года.

Чтобы успокоительное воздействие Weightless было более мощным, позаботьтесь об антураже: наденьте наушники, примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.

4. Послушайте звуки природы

Исследование, проведенное в 2017 году учеными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, показало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.

Исследователи подвергали добровольцам воздействию естественных и искусственных (техногенных, социальных) шумов. Параллельно проводилось МРТ-сканирование мозга участников и контроль частоты сердечных сокращений. Как выяснилось, активность мозга зависит от звуков природы.

5. Понюхайте что-нибудь приятное

Хотя ароматерапия в целом выглядит довольно сомнительно с научной точки зрения, влияние некоторых эфирных масел на уровень стресса доказано однозначно и неоднократно.

Последние новости:  В магазине больше не покупаю: более 20 лет готовлю дома жидкое хозяйственное мыло – выходит в 3 раза дешевле!

Запахи лаванды, розмарина, а также иланг-иланга снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения.

Носите с собой небольшую бутылочку масла, аромат которого кажется вам наиболее приятным, и в стрессовые моменты смажьте запястье 1-2 каплями. Пара вдохов – и успокоиться будет гораздо проще.

6. Сделайте что-то максимально сосредоточенно

Вымойте посуду. Подметьте пол. Разложите бумаги. Очистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное – постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии.

Исследование, проведенное в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность – очень эффективный способ быстро снизить стресс.

Это происходит потому, что полностью концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.

7. Дистанцируйтесь от самого себя

Попытайтесь посмотреть на ситуацию со стороны, вроде бы это все происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то еще. Прием элементарен, но удивительно действенен: психологи фиксируют резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.


arguments.kyiv.ua