Как бороться с апатией: советы психолога

Причины появления апатии многообразны. Они зависят от внешних обстоятельств и личностных характеристик человека, его адаптации к этим обстоятельствам. На самом деле, единого универсального способа справиться с апатией нет. Психолог Наталья Холоденко предлагает разные варианты борьбы с этим симптомом.

Апатия не является признанным отдельным заболеванием (нет в списке международной классификации болезней). Ее принято рассматривать либо как симптом естественной психической реакции здорового человека на обстоятельства его жизни, либо как синдром тяжелого психического заболевания. В обычном определении апатия – это безразличие и отсутствие эмоций. В результате чего снижается интеллектуальная и поведенческая активность человека. Именно поэтому определение в повседневной жизни о человеке с признаками апатии говорят, что он просто ленится.

Так у меня апатия или лень?

Ключевое отличие, которое важно понимать, лень – это действие/поведение. Лень – это привычка. Привычка выбирать наиболее простое и приятное действие. В то время как апатия – это состояние, чувство в теле. Проявляется как отсутствие тонуса, повышенная вялость, ничего не хочется. Сравнивать их, все равно что сравнивать противоположные вещи.

Апатия как реакция на стресс (психологическая анестезия)

Каждый из нас помнит случай, когда после переживания стресса или экстремальной ситуации включается состояние как «вздутого шарика». Такое состояние наступает либо сразу после окончания ситуации, либо на следующий день. После пережитого стресса происходит резкий упадок сил, проявляющийся вялостью в теле и отсутствием какого-либо желания. В этих ситуациях апатия выступает в пределах нормы. Она играет роль психологической анестезии. Продолжительность ее зависит от двух основных факторов:

Скорость, с которой вы переводите эмоциональное переживание в опыт (когда событие будет восприниматься отдельно от эмоций). Например: вы помните смерть близкого человека, но уже не плачете, когда вспоминаете.
Восстановление физического ресурса и израсходованных сил.

Простые действия самопомощи

Выполните технику Шапиро (она же ДПДГ). Это техника движения глаза. Самый простой ее вариант исполнения: закрываете глаза и с закрытыми глазами делаете сначала 8 движений глаз по горизонтали, дальше словно рисуете знак бесконечности 8 раз, и завершающее – 8 кругов по часовой стрелке;
Здоровый непрерывный сон продолжительностью 6-8 часов;
Выпишите все мысли на лист бумаги в течение часа (списанные листы можно выбросить);
Позвольте себе отдых или хотя бы уменьшите привычную активность на ближайшие сутки;
Выберите день, свободный от социальных сетей и телевизора.

Другие причины, запускающие апатию

"Могу, но не хочу" или "Хочу, но не могу";
Причины разные, а результат один – "открыл глаза – уже устал";
На причины апатии оказывает влияние и тип личности человека. А развитие симптомов апатии может развиваться медленно и неприметно.

Достигаторы и апатия

Так, для активных, привыкших действовать, двигаться, причиной апатии станет отсутствие цели; потерян смысл привычных действий и потеря понимания «Чего я хочу». На практике такие пациенты описывают свою ситуацию как: «Вроде бы все хорошо. Все важно, потребности закрыты, но почему мне так плохо?». Они находятся в поиске смысла своей жизни (миссии).

Усугубить ситуацию может то, что в окружении не находится человека, который поймет. Услышав пару раз в свою сторону – «Ты из жира свирепствуешь», человек замыкается в своих мыслях. Поскольку энергии много, а цель потеряна, при замыкании таких мыслей можно додуматься и до суицида. Поэтому очень важно на этом этапе поддерживать умеренную физическую нагрузку.

Полезные действия при апатии:

Пешие прогулки, пробежки, бассейн;
Составьте список своих несбывшихся «хочу» с самого детства до настоящего времени. Пусть этот список будет, по меньшей мере, из 39 пунктов. Что-то из этого списка вы затем вычеркните утратившие актуальность. Что-то в нем напомнит вам о вашем прошлом хобби, без которого вы раньше не представляли себе жизни, а сейчас об этом забыли или были вынуждены отказаться на этапе начала взрослой жизни. Начните их реализовывать;
Задайте себе цель в течение недели, ежедневно пробовать что-то новое, сделать то, чего вы никогда до этого не делали. К примеру: если вы правша, то попробуйте писать левой рукой или почистить зубы. Наблюдайте за своими эмоциями;
Минимальное действие в моменте для быстрой самопомощи – встаньте в позу начальника (ноги на ширине плеч, руки в бока, подбородок приподнят, взгляд на 15 градусов выше горизонта). Уже в первую минуту вы почувствуете улучшение состояния.

Выбор психолога для работы с апатией

Обратите внимание, что достигаторам больше подойдет коуч, ментор или психологи-консультанты по целям. Им нужна "муза", вдохновение, целенаправленная работа со смысловыми ценностями. А вот стратегам и аналитикам больше подойдут психологи по психосоматике, телесноориентированные. Им нужен тренер. Им нужен навык высвобождения энергии и повышения выносливости. Потому что одним нужны цели, а другим – ресурсы их достигать.

Если говорить метафорически, то апатия для нашей психики выполняет ту же функцию, что и чувство голода для тела. Сама по себе она является симптомом отсутствия ресурса. Если правильно этот симптом распознавать и заполнять ресурс, то все будет хорошо.

Одним из первых симптомов апатии является невозможность усваивать новую информацию. Длинные тексты не дочитываются до конца. Поэтому если вы дочитали материал до этих строчек и содержание статьи понятно, то у вас нет апатии.

Когда апатия не симптом, а синдром

Бывают случаи, когда апатия уже не симптом, а синдром более тяжелого психического заболевания. В таких ситуациях она проявляется сильной вялостью и заторможенностью. Язык человека будет очень медленным с длинными паузами. Интерес к себе и окружающим будет столь мал, что человек не обратит внимания, даже если его посадить в неудобную позу. В редких случаях, при попытке растормозить человека, может выявить агрессию.

В таких случаях может помочь только специализированная помощь в клинике. Такая помощь оказывается по обращению самого пациента или по обращению близкого родственника. Поэтому, если вы не являетесь близким родственником дорогому вам человеку, который находится в таком состоянии, то первым шагом будет донести серьезность ситуации его родным.