272
0
Повышенный уровень холестерина – причина образования бляшек в сосудах, повышающих риски инсульта и инфаркта. К счастью, есть простые способы добиться снижения холестерина.
Есть овсянку. В идеале нужно есть кашу из цельного овса, а если его нет – из грубых хлопьев, но только не из пакетика быстрого приготовления. Клетчатка овса эффективно помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (липопротеина низкой плотности), опасного своим налипанием на стенки сосудов.
Употреблять орехи. Не обязательно грецкие. Любой. Все виды орехов снабжают организм тем типом жирных кислот, которые защищают кровеносные сосуды от холестериновых бляшек. Для этого рекомендуется ежедневно съедать около 45-50 г орехов.
Ходить пешком. На ходьбу нужно тратить каждый день не менее 30 минут – это повышает способность организма очищать кровь от жира после еды. Врачи даже отмечают, что такую норму достаточно соблюдать только пять дней в неделю. Чем больше человек двигается, тем лучше проводимость его сосудов и состояние сосудистых тканей, это главный принцип.
Меньше есть вне дома. Готовые блюда чаще всего полны насыщенных жиров, калорий и натрия. Нередко в целях экономии пища жарится в одном и том же масле несколько раз, в супы для густоты добавляется мука, овощные блюда готовятся из испорченных плодов. Многие наблюдения подтверждают: еда, которая готовится человеком дома, гораздо более полезна в плане поддержания стройности и здоровья.
Пить воду. Чтобы очищать организм от плохого холестерина, важно пить достаточное количество воды. Такая привычка на 50% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Обычно спать. У недосыпающих или, наоборот, спящих слишком много, уровень холестерина меняется в худшую сторону. Это связано с тем, что метаболические процессы, влияющие на содержание холестерина, происходят ночью.
Отказ от кофе. Исследование, проводившееся в США, показало, что у людей, которые пили по две чашки кофе в день или больше, уровень холестерина был значительно выше по сравнению с теми, кто к кофе был безразличен.
