943
Беспокойство – это естественная реакция вашего ума и тела на стрессовые ситуации. Эта угроза может быть физической, эмоциональной или психологической, вызывая у вас разные реакции. Тревога может проявляться как физиологическая реакция, например тяжелое дыхание или потоотделение; эмоциональная реакция, например, гнев или беспокойство; и поведенческая реакция, как изменение привычек в еде и сне.
Тревожность может проявляться в разных формах, но неизменно негативно влияет на качество вашей жизни. Мы все время онлайн и сталкиваемся с огромным потоком новостей (как хороших, так и плохих). Медики говорят, что с тревожностью и паническими атаками может столкнуться даже тот, кто раньше подобных проблем не имел.
В большинстве случаев событие, вызывающее ваше беспокойство, носит временный характер, и симптомы исчезают. Предлагаем рекомендации от психологов Центра Джефферсона, которые помогут справиться с симптомами:
1. Определяем свои предупредительные знаки
Симптомами могут быть дрожащие руки, сжатие в груди, учащенное сердцебиение, потные ладони, чувство беспокойства и скачкообразные мысли. Беспокойство могут вызвать разные вещи. Зная свои уникальные триггеры и предупредительные знаки, можно понять, когда следует остановиться и сделать шаг назад.
2. Глубоко дышите
Специалисты рекомендуют выполнять упражнения по глубокому дыханию, когда вы замечаете, что ваше беспокойство усиливается. Следует сделать вдох через нос, сосчитать до пяти, затем выдохнуть через нос и снова сосчитать до пяти. Повторяйте этот процесс в течение пяти минут, пока не почувствуете, что ваше тело начинает расслабляться.
3. Практиковать сознание
Когда вас одолевает стресс, часто возникает ощущение, что вы теряете контроль. Осведомленность и внимательность – отличные инструменты, которые помогут вам частично восстановить контроль и управлять своими эмоциями. Можно заняться йогой и медитацией. Доказано, что снимают тревогу, сосредотачиваясь на самоуспокоении.
4. Активные упражнения
Эксперты рекомендуют заниматься аэробными упражнениями, чтобы избавиться от беспокойства, стресса, депрессии и панических атак. Достаточно пяти минут пять раз в неделю, чтобы улучшить свое настроение и сжечь гормоны стресса в организме, такие как кортизол. Это может быть бег, езда на велосипеде, пеший туризм, ходьба, танцы или еще что-нибудь. Главное, чтобы вам это нравилось.
5. Качественный сон
Сон – это залог нашего здоровья и хорошего самочувствия, потому что нашему телу пора расслабляться и заряжаться каждый день. Качество сна сказывается на успеваемости, растет риск травм, падает настроение, повышается риск проблем со здоровьем. Сложение различных физических упражнений в этот день поможет расслабиться и вы сможете качественно спать.
6. Отвлечение
Поиск здорового отвлечения может дать вашему мозгу отдых. Придумайте о чем-нибудь, чем еще можно заняться, и вы сможете немного отвлечься от стрессовых мыслей. Можно слушать музыку, играть с животным, заниматься творчеством, разговаривать с друзьями или молиться.
7. Не забывайте о юморе
Нельзя недооценивать силу юмора и благодарности. Негатив способен только усугубить ситуацию. Юмор помогает вернуть чувство силы, а смех снижает уровень гормонов стресса, одновременно повышая уровень эндорфинов в организме. Смещение вашего внимания происходящее в вашей жизни и поиск способов быть благодарным – это большой шаг к избавлению от беспокойства.
8. Подумайте, что вы можете изменить
Специалисты говорят, что следует сосредоточиться на том, что вы можете изменить. Хорошо подумайте, что помогает вам почувствовать себя лучше. Проведите время с любимыми и близкими. Поблагодарите их за то, что они есть в вашей жизни. Даже когда ваши страхи и опасения обоснованы, вы способны решить, как отнесетесь к ситуации.
Если ваше беспокойство начинает значительно влиять на ваши отношения, рабочую жизнь или ваше здоровье, обратитесь к врачу и специалисту.
Помните, что тревога – нормальная реакция на стресс, но у вас есть способность успокоить свои мысли и восстановить связь между телом и разумом. Практикуя сочувствие к себе и другим, вы можете научиться признавать свои страхи, не застревая в них.
Латвийский музыкант и человек, проводящий сессии звуковой медитации Илона Пантеле, накануне записал практику для выравнивания эмоционального состояния и нахождения своего центра.
“Найдите 16 минут для себя, если вам нужен покой и равновесие. Лучше слушать в наушниках, там, где вас не потревожат. Возможно, прямо перед сном”, – говорит она.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
