
Избыток жидкости вызывает вздутие и дискомфорт. А еще нередко приводит к появлению "водного веса".
Выбирайте низкоуглеводные продукты. Чем больше углеводов в рационе, тем выше степень задержки воды. Углеводы, не перерабатываемые организмом для получения энергии, хранятся в качестве молекул гликогена. А к каждому грамму гликогена прибавляется от 3 до 4 г воды. Выбирайте низкоуглеводные продукты вроде яиц, зеленых листовых овощей, орехов, семян, яблок и так далее.
Регулярно занимайтесь спортом. Это быстрый способ потери воды. Когда вы тренируетесь, то вода выходит из организма в качестве пота. Конечно, при интенсивных нагрузках нужно не забывать поглощать воду, чтобы не спровоцировать обезвоживание.
Сократите калорийность. При диете с ограниченным количеством калорий организм начинает использовать сохранный гликоген в качестве источника энергии. А гликоген в нашем теле связан с водой. Это поможет снизить содержание жидкости в теле.
Высыпайтесь. Уровни натрия и воды в организме управляются специальным почечными нервами. Исследование показало, что адекватный сон оказывает положительное влияние на эти нервы, сокращая степень задержки воды.
Защищайтесь от стресса. Стресс стимулирует выработку гормона кортизола. Хронический стресс увеличивает содержание этого гормона еще посильнее. Исследователи установили, что при росте кортизола уровень задержки воды растет.
Пейте электролиты. Натрий, кальций, калий и фосфаты входят в число важнейших электролитов, которые требуются нашему телу для осуществления таких функций, как увлажнение, поддержание кислотности крови, регулировка нервов и восстановление поврежденных тканей. Они сохраняют и водный баланс в организме.