0
Врачи предупреждают: нет ничего более опасного, чем бесконтрольный прием витаминов и биологически активных добавок. Но при этом очень важно получать каждый день все необходимые нам витамины и минералы. Мы подготовили подборку витаминов, которые нам нужны в каждом возрасте — регулярно сдавайте анализы, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое, и корректируйте рацион, если чего-то не хватает. Никогда не назначайте себе витамины самостоятельно, прежде чем начинать прием, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
В подростковом возрасте
Два самых главных витамина, которые подростки должны получать в достаточном объеме – это кальций и витамин D. Согласно международным стандартам, суточная норма кальция для подростков составляет 1300 мг и 600 единиц кальция – в этом случае их кости будут развиваться нормально.
В 20 лет
Между 20 и 30 годами все еще очень важно получать достаточное количество кальция и витамина D, но также важно, чтобы у вас не возникало дефицита витаминов группы В, а также фолиевой кислоты и железа.
В 30 лет
После 30 лет пора начинать заботиться о здоровье своего сердца, а значит получать достаточно жирных кислот омега-3. Рыба жирных сортов – самый простой способ удовлетворить потребность в этих полезных жирах.
В 40 лет
После 40 лет особенно важно следить за уровнем витамина D. Дефицит этого витамина во взрослом возрасте связан с повышенным риском самых разных заболеваний, непосредственно влияющих на продолжительность жизни, от рака до диабета второго типа. Чтобы получить суточную норму витамина D, достаточно 15-минутной прогулки в солнечную погоду или порции жирной рыбы.
В 50 лет
По-прежнему важным остается витамин D, а также увеличивается потребность в кальции: она становится вдвое выше, чем в подростковом возрасте и составляет 1200 мг/сут. Дело в том, что в этом возрасте мы не создаем нашу костную систему, а сохраняем ее – а, как известно, сохранять всегда сложнее, чем создавать с нуля.
В 60 лет
Омега-3, кальций и витамин D по-прежнему жизненно необходимы как для здоровья костей и противостояния остеопорозу, так и для нормальной работы нашего сердца.
В 70 лет и старше
В дополнение к уже упоминавшимся витаминам и жирным кислотам нам становится критически важный витамин В12: после 70 лет организму становится сложно перерабатывать витамины группы В и ему требуется дополнительная поддержка.