Важнейшие витамины, которые нужно получать в каждом возрасте

19.01.2025 07:21    486


Врачи предупреждают: нет ничего более опасного, чем бесконтрольный прием витаминов и биологически активных добавок. Но при этом очень важно получать каждый день все необходимые нам витамины и минералы. Мы подготовили подборку витаминов, которые нам нужны в каждом возрасте — регулярно сдавайте анализы, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое, и корректируйте рацион, если чего-то не хватает. Никогда не назначайте себе витамины самостоятельно, прежде чем начинать прием, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

В подростковом возрасте

Два самых главных витамина, которые подростки должны получать в достаточном объеме – это кальций и витамин D. Согласно международным стандартам, суточная норма кальция для подростков составляет 1300 мг и 600 единиц кальция – в этом случае их кости будут развиваться нормально.

Последние новости:  В каких случаях храп становится смертельно опасным.

В 20 лет

Между 20 и 30 годами все еще очень важно получать достаточное количество кальция и витамина D, но также важно, чтобы у вас не возникало дефицита витаминов группы В, а также фолиевой кислоты и железа.

В 30 лет

После 30 лет пора начинать заботиться о здоровье своего сердца, а значит получать достаточно жирных кислот омега-3. Рыба жирных сортов – самый простой способ удовлетворить потребность в этих полезных жирах.

Последние новости:  Диетология рассказала, почему нельзя забывать о завтраке

В 40 лет

После 40 лет особенно важно следить за уровнем витамина D. Дефицит этого витамина во взрослом возрасте связан с повышенным риском самых разных заболеваний, непосредственно влияющих на продолжительность жизни, от рака до диабета второго типа. Чтобы получить суточную норму витамина D, достаточно 15-минутной прогулки в солнечную погоду или порции жирной рыбы.

В 50 лет

По-прежнему важным остается витамин D, а также увеличивается потребность в кальции: она становится вдвое выше, чем в подростковом возрасте и составляет 1200 мг/сут. Дело в том, что в этом возрасте мы не создаем нашу костную систему, а сохраняем ее – а, как известно, сохранять всегда сложнее, чем создавать с нуля.

Последние новости:  Популярное средство от диабета оказалось смертельно опасным.

В 60 лет

Омега-3, кальций и витамин D по-прежнему жизненно необходимы как для здоровья костей и противостояния остеопорозу, так и для нормальной работы нашего сердца.

В 70 лет и старше

В дополнение к уже упоминавшимся витаминам и жирным кислотам нам становится критически важный витамин В12: после 70 лет организму становится сложно перерабатывать витамины группы В и ему требуется дополнительная поддержка.





useti.org.ua