
Многие люди правильно питаются, занимаются спортом и следят за тем, чтобы у них было достаточно сна и воды – но ничего не происходит. Это может быть достаточно разрушительным для мотивации. Ваше тело, вероятно, ставит перед вами дополнительную проблему – медленный метаболизм. Врач-эндокринолог из США дает три важных совета по увеличению скорости обмена веществ.
Элизабет Лоуден (Elizabeth Lowden) – врач-эндокринолог из “Центра метаболического здоровья и потери веса” при больнице Делнор в США, рассказала кое-что как, наконец, избавиться от лишнего веса.
Сконцентрируйтесь на наращивании мышечной массы
Мышцы являются очень метаболически активной тканью, потому что они потребляют энергию каждый день-даже во время отдыха Вы можете извлечь выгоду из этого свойства при похудении с медленным обменом веществ.
Доктор Лоуден рекомендует начинать силовые тренировки, когда вы на полпути до желаемого веса. В этот момент ваш метаболизм будет стимулироваться и ускоряться снова за счет наращивания мышечной массы.
Следите за дефицитом калорий
При дефиците калорий, ваше тело может начать сжигать мышечную массу, но не прикасаться к жиру.
Вот почему важно, чтобы вы пытались сжечь больше калорий, чем потребляете, но при этом дать организму достаточно энергии для функционирования – голод замедляет обмен веществ! Я рекомендую экономить около 250 калорий в день для начала”, – цитирует врача.
Ешьте здоровые жиры и достаточно белка
Жиры в борьбе с килограммами определенно разрешены – если они хорошие. В некоторых продуктах, таких как орехи или авокадо, есть много ненасыщенных жирных кислот. Они усваиваются организмом гораздо медленнее, что требует гораздо больше энергии. Это провоцирует обмен веществ. Но будьте осторожны и с ними. В частности, орехи могут быстро стать настоящими "ловушками калорийности" - все разрешено в меру.