Эндокринолог рассказал, как "разогнать" медленный метаболизм

16.01.2025 13:00    4852

 

Многие люди правильно питаются, занимаются спортом и следят за тем, чтобы у них было достаточно сна и воды – но ничего не происходит. Это может быть достаточно разрушительным для мотивации. Ваше тело, вероятно, ставит перед вами дополнительную проблему – медленный метаболизм. Врач-эндокринолог из США дает три важных совета по увеличению скорости обмена веществ.

Элизабет Лоуден (Elizabeth Lowden) – врач-эндокринолог из “Центра метаболического здоровья и потери веса” при больнице Делнор в США, рассказала кое-что как, наконец, избавиться от лишнего веса.

Последние новости:  Врач рекомендует 7 лучших продуктов для завтрака, чтобы уменьшить боль при артрите

Сконцентрируйтесь на наращивании мышечной массы

Мышцы являются очень метаболически активной тканью, потому что они потребляют энергию каждый день-даже во время отдыха Вы можете извлечь выгоду из этого свойства при похудении с медленным обменом веществ.

Доктор Лоуден рекомендует начинать силовые тренировки, когда вы на полпути до желаемого веса. В этот момент ваш метаболизм будет стимулироваться и ускоряться снова за счет наращивания мышечной массы.

Последние новости:  7 способов контролировать симптомы цистита

Следите за дефицитом калорий

При дефиците калорий, ваше тело может начать сжигать мышечную массу, но не прикасаться к жиру.

Вот почему важно, чтобы вы пытались сжечь больше калорий, чем потребляете, но при этом дать организму достаточно энергии для функционирования – голод замедляет обмен веществ! Я рекомендую экономить около 250 калорий в день для начала”, – цитирует врача.

Последние новости:  10 самых полезных для сердца продуктов

Ешьте здоровые жиры и достаточно белка

Жиры в борьбе с килограммами определенно разрешены – если они хорошие. В некоторых продуктах, таких как орехи или авокадо, есть много ненасыщенных жирных кислот. Они усваиваются организмом гораздо медленнее, что требует гораздо больше энергии. Это провоцирует обмен веществ. Но будьте осторожны и с ними. В частности, орехи могут быстро стать настоящими "ловушками калорийности" - все разрешено в меру.


glamour.kyiv.ua