318
Забота о вашей коже не должна сводиться к тому, чтобы наносить крем против морщин и держаться подальше от солнца. На самом деле хороший уход за кожей должен начинаться изнутри.
Основной причиной старения кожи является потеря коллагена, одного из основных структурных белков кожи. Нельзя вернуть вспять процесс старения, но можно помочь своей коже, включив в питание продукты, богатые полезными веществами, говорит Софи Турнер, диетолог из клиники Regents Park Aesthetics.
Для образования коллагена необходим витамин С, поэтому увеличьте количество разноцветных фруктов и овощей (красный перец, ягоды, цитрусовые, зеленые листовые овощи, травы).
Хуже всего, что можно съесть, это сахар. Он способствует преждевременному старению кожи, снижая ее эластичность и способствуя появлению морщин, говорит диетолог.
Кроме того, поддержка хорошего увлажнения – это ключ к здоровью кожи. Но, к сожалению, пить больше воды не значит лучше увлажнять кожу. Хроническое обезвоживание может привести к нарушению барьерной функции кожи и снижению ее эластичности.
Рекомендуется употреблять семена и орехи, поскольку они содержат полезные для кожи антиоксиданты витамин Е и линолевую кислоту. Также убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка.
Также полезны:
витамин Е, уменьшающий повреждение клеток кожи свободными радикалами. Попытайтесь перекусить арахисом или фундуком, или приготовить салат из шпината и авокадо.
Витамин А отлично подходит для ухода и восстановления кожи. Его источниками являются яйца, сыры, сливочное масло, фрукты и овощи оранжевого цвета.
ликопин может помочь против солнечных ожогов и преждевременного старения кожи, находится в томатах, розовом грейпфруте и ягодах годжи.
Топ-5 продуктов для здоровой кожи:
1. Яйца содержат витамин А, витамин В2, витамин В7 и иод;
2. Моллюски богаты йодом, цинком, медью;
3. Чечевица, нут и бобы являются источниками меди и могут заменить моллюсков;
5. Цельнозерновые продукты содержат витамины группы В и цинк, необходимые для здоровой кожи.
