10 причин, почему вы спите много, но не высыпаетесь

13.01.2025 15:14    282

 

Ложитесь вовремя, спите 7-8 часов, но все равно чувствуете себя уставшими и разбитыми? Скорее всего, вы не учитываете некоторые важные факторы в вашем образе жизни. Они оказывают непосредственное влияние на качество сна и самочувствие человека. Многие из них, уверены, станут для вас настоящим открытием.

Редакция Prostoway собрала 10 причин, мешающих высыпаться.

Нервное возбуждение и стресс

Согласно исследованиям, стресс не только развивает раздражительность и хроническую усталость, но и способствует частичной или полной потере сна.

Казалось бы, чем больше на нас наваливается, тем лучше мы должны спать – ведь организм нуждается в отдыхе. Но, как ни парадоксально, все происходит с точностью до наоборот: чем выше напряжение, тем хуже мы спим.

При постоянном нервном напряжении можно обзавестись не только бессонницей, но и периодическими приступами мигрени.

Слишком тепло в спальне

Ученые уже доказали: высокая температура в помещении сокращает продолжительность глубокого сна. Как известно, именно от него зависит, насколько вы спите. Поэтому в вашей спальне должно быть не больше 22 градусов. И перед тем как ложиться спать, комнату лучше всего проветрить. Также перед сном лучше отказаться от принятия горячей ванны или посещения сауны.

Последние новости:  От косметики с маслами до грязного белья: дерматологи рассказали об ошибках в уходе, из-за которых появляются прыщи

Употребление продуктов, содержащих кофеин

Все знают, что кофеин не лучше всего влияет на сон. Потому кофе или зеленый/черный чаи рекомендуется пить до 17:00. А после этого времени нужно заменить чем-нибудь другим. Кстати, кола и какао также содержит кофеин, пусть и в меньшей концентрации. Поэтому обратите внимание, что вы пьете и едите перед сном.

Неподходящий матрас

Матрас не может служить вечно и требует замены раз в 10 лет. И если вы даже не помните, когда его покупали или спите на старом продавленном диване, то возможно причина вашего никудышного сна в этом. Сейчас можно подобрать современный и качественный матрас, на котором будут сниться самые сладкие сны.

Отсутствие физических упражнений

Спорт способствует более глубокому и хорошему сну. Одно из последних исследований показало, что когда люди, страдающие бессонницей, стали регулярно заниматься спортом, их сон стал гораздо лучше. Хотя бы 20 минут ежедневных упражнений или длительная прогулка на свежем воздухе обеспечат сладкие сны.

Последние новости:  Растворимый кофе: его полезные стороны и вред

Читать или смотреть телевизор в постели

Кровать все-таки предназначена для сна или занятия любовью. Для всех других дел следует найти другое удобное место. Книги читаем в кресле или за письменным столом. А телевизор и все лучше не размещать в спальне.

Нет гаджетам перед сном

И в этом случае мы подразумеваем все возможные гаджеты, излучающие голубой свет. Известно, что оно отрицательно сказывается на выработке в организме гормона меланина. Он, в свою очередь, отвечает за полноценный сон.

Зависимость от телефона

Даже если вы придерживаетесь рекомендаций из предыдущего пункта, все равно остается вероятность, что ваш телефон может мешать вам спать. Сегодня мы много времени проводим в социальных сетях, решаем рабочие вопросы по почте, отвечаем на сообщения. Поэтому установите себе предел использования телефона и посещения социальных сетей. Это можно сделать в настройках буквально каждого смартфона. Меньше волнений и стрессов, и больше времени для себя.

Последние новости:  После этого никогда не буду помогать людям с работой

Злоупотребление алкоголем

Считается, что бокал вина за ужином не вредит организму, а позволяет хорошо расслабиться после трудового дня. Этот момент достаточно спорный, по мнению врачей. Известно, что алкоголь отрицательно влияет на сон. Под его влиянием человек плохо спит во второй половине ночи. Врачи советуют не употреблять спиртного минимум за три часа до сна или ограничиться бокалом красного вина.

Лежите часами в постели и не можете заснуть

Если вы привыкли бесконечно долго вертеться в постели, ожидая, когда наступит сон, то это только усугубляет ситуацию. Врачи считают, что в этом случае мозг может решить, что лежание в постели без сна – это норма. А значит, уснуть будет очень тяжело.




Чтобы уснуть, человеку в среднем нужно около 15 минут. Если после этого промежутка времени вы не засыпаете, лучше встать и заняться чем-нибудь. К примеру, выпить травяной чай, сделать рутинные дела дома, почитать любимую книгу.


uapress.kyiv.ua