244
Хаос — состояние беспорядков, путаницы и смятения. В греческой мифологии именно Хаос считался источником всего сущего. Иными словами, без хаоса невозможны изменения, развитие и рост.
Чтобы обуздать внутренний хаос, необходимо вернуть в свою жизнь баланс. Эти стратегии помогут вам сохранять спокойствие, когда кажется, что земля уходит из-под ног:
Дыхательные техники
Испытывая стресс, мы дышим часто и поверхностно. Кровеносные сосуды сужаются, уменьшая поступление кислорода в мозг. Поэтому дышите глубже, когда вы напряжены. Выпрямитесь. Сделайте глубокий вдох через ноздри. Задержите дыхание на секунду, затем выдохните через рот. Повторите несколько раз. Выдыхая, чувствуйте, как падает напряжение.
медитация
Есть разные формы медитации, поэтому выберите ту, которая покажется вам наиболее эффективной. Начните с самого простого варианта: сядьте в спокойном месте, сконцентрируйтесь на дыхании, повторяя мантры:
- Я наполняю себя любовью и добротой;
- Я здоров;
- Я пребываю в мире и согласии с самим собой;
- Я счастлив;
- Пусть (имя человека, которого вы любите) будет любимым, счастливым и здоровым.
Ведение дневника
Записывая свои эмоции, вы управляете стрессом. Кроме того, возникает эффект катарсиса, поскольку вы выплескиваете боль, которая долго накопилась внутри. Возьмите блокнот, ручку и расположитесь там, где вас не будут беспокоить хотя бы 20 минут. Записывайте свой поток сознания, не прерываясь, позвольте вашим мыслям бродить.
Вот несколько идей, которые помогут вам начать:
- Закройте глаза и вообразите себя в тихом, спокойном месте. Опишите, что видите, слышите и чувствуете. Возвращайтесь в это место в своем воображении, когда испытываете стресс;
- Напишите, какие приятные эмоции вы испытывали недавно и почему они вызывали у вас радость;
- Напишите благодарственное письмо человеку, который помог вам;
- Если бы вы могли изменить что-нибудь в привычном распорядке дня, что бы это было?
- Перечислите все, что вас успокаивает.
Питание
Есть старая пословица: «Мы то, что мы едим». Витамины помогают бороться со стрессом. Проследите, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина В (содержится в бобах, листовых овощах, йогурте, сыре, мясе и рыбе), витамина С (киви, брюссельская капуста, клубника, апельсины), магния (орехи, темный шоколад, шпинат) , авокадо) и витамина Е (сырые овощи, яйца и молочные продукты).
Положительное мышление
Наблюдайте за своими мыслями. Выделяйте и запоминайте те, что заставляют вас чувствовать себя уверенными и счастливыми.
