246
В зрелом возрасте от правильно сложившегося распорядка дня и полезных привычек зависит как полнота жизни, так и ее продолжительность. Какие же ежедневные уловки, способствующие долголетию, выделяют ученые?
2 минуты холодного душа
Исследования показали, что прохладный душ укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную систему. Холодная вода также может повысить иммунитет. Одно исследование показало, что люди, принимающие такие ванны, на 29% реже болеют, в то время как исследования Университета Содружества Вирджинии отметили, что холодный душ может предотвратить депрессию. Оптимальная температура воды, в которой нужно продержаться 2 минуты – около 20 °C.
2 л жидкости в день
Вода поддерживает почки и печень, являясь незаменимым помощником и для других систем организма. С возрастом организм склонен "высыхать". По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, при рождении человеческое тело состоит примерно на 70% из воды, в то время как к старости эта цифра снижается до 55%, а рефлекс жажды притупляется с возрастом. Поэтому не забывайте пить в течение дня не менее восьми стаканов воды.
2 часа на хобби
Исследование Калифорнийского университета показало, что у участников, посвящавших своим увлечениям 2 часа в день, вероятность ранней смерти была на 21% ниже. Интересные занятия улучшают когнитивные способности и социальное взаимодействие, а также предотвращают болезни. Среди них чтение имеет особое значение: работа Университета Сассекса показала, что книги снижают уровень стресса до 68%. А прослушивание музыки, по словам исследователей из Johns Hopkins Medicine, помогает снизить кровяное давление и снизить тревожность, а также улучшает сон и память.
200-300 минут на улице
Исследования Университета Восточной Англии показали, что прогулка на природе помогает справиться со стрессом, снижает риск развития диабета 2 типа и общей смертности. Согласно исследовательской статье в Scientific Reports, чуть больше получаса в день в природной среде на улице обеспечивает оптимальное улучшение здоровья.
4 дня в неделю без алкоголя
Исследование, проведенное в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research, показало, что даже небольшое употребление алкоголя 4 или более раза в неделю может повысить риск ранней смерти на 20%. Однако British Medical Journal уточняет, что потребление малого количества вина связано с более низкой смертностью сердечно-сосудистых заболеваний.
Работа без сверхурочных
Новое исследование, представленное на конгрессе профилактической кардиологии Европейского общества кардиологов, показало, что люди, чьи часы работы не совпадают с их биологическими часами, подвергают более высокому риску сердечно-сосудистую систему. Данные ВОЗ показывают, что из-за продолжительной работы умирает около 750 000 человек в год.
3 чашки кофе
Высокое потребление кофе (более 28 чашек в неделю) связано с повышением риска смертности на 21%. Однако Journal of Alzheimer's Disease уточняет, что умеренность в употреблении напитка в среднем возрасте может снизить риск деменции в старости на 65%. Большинство организаций здравоохранения рекомендуют не более 300 мг кофеина (около 3 чашек) в день.
8 часов сна
Исследование Парижского университета показало менее шести часов сна в среднем и старшем возрасте на 30% увеличивающих вероятность развития деменции. Журнал Sleep отметил, что у людей, которые спят менее 7 часов в сутки, риск ранней смерти на 26% выше. При этом более 8 часов сна повышают эту возможность на 17%.
Организованность во всем
Согласно исследованию Университета Дьюка, сознание поддерживает здоровье в зрелости, ведь оно помогает соблюдать другие хорошие привычки, такие как физические упражнения и чистка зубов, что на 27% снижает вероятность ожирения, высокого уровня холестерина, гипертонии и болезни десен.
