Чего нельзя делать, если вы проснулись среди ночи

Большинство из нас все делает неправильно и в тщетных попытках уснуть только доводит себя до бессонницы.

Глубокой ночью вы неожиданно открываете глаза и просыпаетесь. Организм еще хочет спать, но сделать это не так-то просто.

Не поднимайтесь в туалет

Конечно, если естественная потребность слишком уж велика, здесь ничего не поделаешь, нужно уходить. Но пойти в туалет, «раз уж я все равно не сплю» – это большая ошибка и практически полная гарантия, что уснуть снова будет непросто.

Даже просто сесть на кровати уже грозит тем, что ваш сердечный ритм увеличится по сравнению с тем, который был во время сна (примерно 60 ударов в минуту). , доктор Майкл Бреус.

Чтобы восстановить бессознательное состояние, сердцебиение снова должно опуститься до 60 в минуту – а это не происходит сразу. Поэтому вам так нелегко снова заснуть.

Не проверяйте время

Другой совет от доктора Бреуса – как бы ни было трудно, попытайтесь расслабиться и отключить разум. Не смотрите на часы, не проверяйте телефон — действия, которые современный человек совершает инстинктивно, едва откроет глаза.

Не считайте время до подъема

Многие люди страдают от иррационального страха не получить достаточное количество часов сна. Поэтому, проснувшись среди ночи, они начинают высчитывать оставшееся до звонка будильника время — и в результате совсем не могут заснуть.

Вот правильная модель поведения для тех, кто случайно проснулся очень рано: закройте глаза, вернитесь на другую сторону, выключите мысли и снова провалитесь в сон до самого утра.