240 Небольшой стресс может повысить вашу производительность. Но стоит ему выйти из-под контроля, и вы рискуете перегореть или столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.
Выход на «золотую середину» — уровень достаточного давления, которое бы стимулировало умственную активность, но не изнашивало тело и разум — цель многих людей, психологи говорят, что вы можете научить свой мозг намеренно достигать такого состояния, информирует Ukr.Media.
Но начинать следует с понимания роли, которую во время стресса в организме играют адреналин и кортизол. Итак, вот что вам нужно знать.
Адреналин и кортизол
Когда ваше тело испытывает угрозу, в крови происходит резкий скачок уровня адреналина и кортизола.
- Адреналин ускоряет сердцебиение, повышает кровяное давление и наполняет вас энергией.
- Кортизол подавляет функции, не нужные в кризисных ситуациях, а именно работу пищеварительного тракта и репродуктивной системы, посылая сигналы частям вашего мозга, ответственным за управление настроением, мотивацию и страх.
По мнению спортивного психолога и писателя Джаррода Спенсера, в решающих ситуациях эти два гормона могут изменить все. Он говорит, что стресс может сильно заострить внимание. Поэтому сроки и временные рамки так эффективно влияют на производительность труда человека: кортизол повышает средний уровень производительности, а адреналин дает вам необходимую энергию для улучшения физических и умственных способностей.
Палка с двумя концами
В то же время, сохранение рассудительности во время стресса может оказаться непростым испытанием, в чем виноваты уже упомянутые выше два гормона. Тренер по развитию умственных способностей Грейам Бетчарт объясняет: «Ваше тело переходит в режим выживания, хотя в 99,9% случаев ни о какой угрозе жизни речь не идет. Вы можете просто разговаривать с коллегой, но вдруг бум! — и вы уже оказались в этом ограниченном и начальном состоянии. Все дело в наших древних, врожденных инстинктах».
Если вы не можете найти способ справиться со стрессом, то тем самым подвергаете тело чрезмерному воздействию адреналина и кортизола. В долгосрочной перспективе хронический стресс повышает риск развития тревожности, депрессии, появления мигрени, бессонницы, проблем с пищеварением, памятью, внимательностью и прочее.
Стратегии поведения во время стресса
Люди имеют встроенный механизм управления стрессом. Речь идет о способности глубоко дышать. Психолог Луиза Сильвия утверждает, что глубокое дыхание помогает наладить работу кардиореспираторной системы (сбалансировать сердечный ритм, кровяное давление и дыхание), что, в свою очередь, способствует сохранению здравого смысла в стрессовых ситуациях.
Грейам Бетчарт считает, что в долгосрочной перспективе вы можете научить свой мозг использовать положительные стороны стресса, игнорируя при этом его негатив. Да, он предлагает использовать его любимый метод:
- Медитировать – это тренирует ваше дыхание и способность сохранять здравый смысл в сложных ситуациях.
- Представлять, как вы преодолеваете препятствие – это позволяет не забывать, что стрессовые факторы не угрожают вашей жизни.
- Позитивное общение с собой мотивирует старательно и постоянно работать над управлением своим стрессом.
Ежедневная практика каждого из приведенных пунктов поможет вам переосмыслить саму природу стресса. Бетчарт говорит: «Стресс – это энергия, не правда ли? Если энергия вам не нужна или не справляетесь с ней, это приводит к негативным последствиям. А человек, понимающий, как превратить свой стресс в полезную энергию или возможность, уже имеет огромное преимущество. Но вам нужно тренироваться, иначе стресс вас победит».