1445
Что пить для улучшения памяти, концентрации внимания и поддержания активности нервной системы? Нутрициолог рассказала, какие витамины наиболее важны для мозга и профилактики когнитивных расстройств.
Чтобы нервная система как можно дольше оставалась максимально активной, важно учитывать ряд факторов. Играет роль не отдельный витамин, а образ жизни в целом.
«Однако критически важным в энергообеспечении клеток мозга обмен витаминов группы В (В1, В6, В9, В12). Особое значение в плане возникновения когнитивных нарушений имеет витамин В12, фолиевая кислота», – говорит эксперт.
Получать витамин В12 наш организм может только из источников животного происхождения: мясо, печень, яйца, молочные изделия… Именно поэтому в группу риска первыми попадают вегетарианцы.
В растительных продуктах этот нутриент тоже можно встретить, но, к сожалению, в форме, которую человек усвоить не может. К примеру, модная и популярная ныне спирулина действительно содержит витамин В12, но эффект нулевой – он не усваивается.
Еще один немаловажный момент. Даже если вы насытили свой рацион источниками витамина В12, чтобы он хорошо усвоился, нужно еще одно условие – достаточное поступление белка.
Какими симптомами проявляется дефицит витамина В12 в организме? Часто это когнитивные нарушения, депрессивные состояния. Однако могут быть симптомы и другого характера: импотенция, частые позывы в туалет.
При недостатке фолиевой кислоты страдает не только мозг, но и значительно увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
