1695
Эксперты по питанию из Великобритании раскрыли три ключевых способа, которые помогут избавиться от опасного жира на животе. В списке мероприятий оказалось управление стрессом.
По словам специалистов, уровень висцерального жира от 1 до 12 считается нормой. Превышение же показателя указывает на повышение риска разного рода проблем со здоровьем, среди которых воспалительные процессы, повышение АД, увеличение вероятности развития диабета 2 типа.
Первой рекомендацией является минимизация в рационе питания трансжиров, диетических жиров до 20% от общего количества калорий. Следует делать упор на мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо, орехах и семенах.
Как показали исследования, физические упражнения успешно справляются с этой задачей.
Рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности, таким как ходьба, бег или езда на велосипеде.
