27
В то время как некоторым людям кажется, что они худеют без всяких усилий, другие пытаются сбросить каждый грамм. По мнению экспертов, одной из причин этого может быть образ мышления. Что за этим стоит и как можно приучить свою психику быть «стройным»?
Тело и психика идут бок о бок, как говорится: кризисные ситуации «бьют нас в живот», горе «разбивает сердце», а когда мы напуганы, «слова застреют в горле». Всё идет нормально. Но при чем здесь похудение?
“Наш мозг заранее запрограммирован на наше прошлое поведение и убеждения. Залог успеха в похудении – работа над своим отношением к теме похудения», – говорит врач-диетолог.
Похудение – цель многих людей. Многие хотят питаться здоровой пищей.
Однако только 20–30 процентам желающих похудеть удается навсегда снизить массу тела. Так почему же некоторые люди обречены на пожизненную диету, тогда как другие, кажется, остаются стройными без особого труда?
Кроме генетических аспектов, таких как обмен веществ, на индивидуальный успех в потере веса, в частности, влияет умственное настроение.
"Психологические факторы, такие как самоконтроль, мотивация или умение справляться с эмоциональным стрессом, оказывают существенное влияние", - утверждает врач-диетолог.
«Самоисполняемое пророчество»
Как объясняет врач, наше внутреннее отношение к похудению и к себе влияет на то, что их сколько мы едим, а также определяет наше поведение на занятиях спортом. Успех в похудении во многом связан с тем, каков у нас образ самих себя.
В его основе лежат следующие основные положения:
- Вес тела человека зависит от его представления о себе.
- Если вы считаете себя спортивным, активным и подтянутым, вы ведете себя как человек, любящий движение.
- Если вы считаете себя толстым, неспортивным и ленивым, вы действуете противоположным образом. Верный лозунг: «Занятия спортом и спорт не для меня, я с этим смирился».
Эти факторы создают своего рода «самоисполняющееся пророчество». Поскольку люди склонны иметь модели и привычки, которые кажутся им единственной истиной, они склонны идентифицировать себя с ними.
Например, многие убеждены, что они полны, неспортивны и ленивы, и в соответствии со своими убеждениями придерживаются своего поведения, чтобы неукоснительно восстанавливать знакомое им состояние.
Результат: постоянный порочный круг. Если ваш собственный план похудения испытывает неудачу снова и снова, каждая неудача будет караться гневом и последующим обесценением себя. Вы снова отказываетесь от себя и возвращаетесь к старому поведению.
Потеря веса оказывает на вас давление
Другая проблема: большинство людей считают потерю веса стрессом.
Страх потерпеть неудачу и тем самым «выявить» свою предполагаемую недисциплинированность оказывает давление и обычно заканчивается по двум сценариям:
- Вы больше не чувствуете давления и сдаетесь с самого начала.
- Уровень кортизола повышается из-за постоянного стресса в организме и делает его снижение практически невозможным.
Кортизол также известен как гормон стресса и вместе с другими веществами-мессенджерами регулирует углеводный, жировой и белковый обмен.
Если его концентрация слишком высока, гормон вызывает распад белка в крови и выброс глюкозы. В результате организм находится в состоянии боевой готовности – готов к действию в любой момент, чтобы быстро отреагировать на воспринимаемую опасность”.
Восемь шагов к фигуре вашей мечты
Чтобы избежать постоянного цикла самосаботажа, врач рекомендует восемь шагов, которые помогут вам похудеть.
1. Избавьтесь от мысли, что другие думают, что вы толстый
Не всегда думайте, что о вас могут подумать другие.
«Большинству людей безразлично, как вы выглядите. Не давайте никому возможности влиять на вашу самооценку — вы сами себе величайший критик, а также можете быть своим величайшим мотиватором».
2. Пусть прошлое останется в прошлом
Перестаньте винить себя и смотрите в будущее с оптимизмом. Закончите то, что было.
«Вы не намеренно саботировали себя. Если бы вы могли сделать это лучше, вы бы это сделали. Важно то, что вы можете и хотите сделать сегодня».
3. Будьте добры к себе
Почувствуйте себя: как вы разговариваете сами с собой? Как выражает себя ваш внутренний критик? Осознайте свои отрицательные мысли и перепрограммируйте себя. Старайтесь посмотреть на свое тело нейтрально и оценить его таким, каково оно – чудо природы. Что вы цените в себе?
4. Как здоровый образ жизни вписывается в вашу повседневную жизнь?
Старайтесь соединить нынешнюю повседневную жизнь с новыми позитивными занятиями. Примеры этого:
- Проходите 10 000 шагов каждый день в течение 30 дней.
- Выбирайте лестницу вместо лифта,
- Делать две тренировки в неделю,
- Съедайте большую порцию овощей с каждым приемом пищи
- Пейте достаточно воды каждый день.
5. Делайте это шаг за шагом
Постепенно вводите все больше и больше упражнений в свою повседневную жизнь. Поднимитесь по лестнице, выйдите из поезда на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути, пройдите пешком, гуляйте каждый вечер. Превратите это в игру, ища все больше и больше способов включить больше упражнений в повседневную жизнь.
6. Веселитесь
Простой, но еще более ценный совет: получайте удовольствие от того, что вы делаете. Не заставляйте себя делать то, что вам не хочется делать. Сочетайте незнакомые новые занятия с существующими положительными привычками. Вместо чтения на диване вы можете слушать книгу как радиоспектакль во время прогулки.
7. Найдите партнера для похудения или занятий спортом
«В сообществе легче, это интереснее и веселее. Вам не обязательно быть бойцом-одиночкой».
Будь то в клубе или просто в паре: мотивируйте друг друга и оставайтесь верными своей деятельности. Это объединяет вас и привязывает вашу деятельность.
8. Оставайтесь с нами
Наконец, самое важное ключевое слово: рутина. Установите определенные дни или время, когда вы занимаетесь своими делами.