1440
В настоящее время гипертония беспокоит большое количество людей, а методы лечения оставляют желать лучшего. Гипертония – хроническое заболевание, вызванное повышенным артериальным давлением. Среди симптомов можно отметить головные боли, колющие боли в области сердца, глухой шум в ушах и даже помутнение зрения. Как же быть?
Такие неприятные симптомы могут вызвать серьезные осложнения, поэтому людям, страдающим гипертонией, нужно вести надлежащий образ жизни, стабилизирующий давление. Лечение проходит в больнице, но полностью избавиться от болезни крайне тяжело. Поэтому предлагаем 8 простых советов, которые помогут поддерживать кровяное давление на нормальном уровне.
1. Уменьшить количество потребляемых продуктов с солью и сахаром
Соль содержит лишнюю жидкость в организме человека, поэтому значительно повышается нагрузка на сосуды. Большой объем крови повышает давление в артериях, что провоцирует симптомы.
Уровень глюкозы в крови напрямую зависит от количества съеденного сахара. Повышение глюкозы влечет за собой увеличение показателя кровяного давления. Кроме того, ограничить в рационе соль и сахар, что положительно повлияет на лишний вес, а также укрепит организм гипертоники.
2. Увеличить количество потребляемого калия
Бороться с избыточным количеством солей натрия помогает калий. Он является антиподом соли, то есть дезактивирует ее, снижая тем самым артериальное давление. Для поддержания здорового организма важно придерживаться баланса натрий-калий, что нормализует обменные процессы и давление в сосудах.
Калий содержится во многих продуктах питания, потому увеличить его потребление не сложно. Больше всего элемента содержится в картофеле, бананах, какао, фасоли и молочных продуктах.
3. Увеличить потребление натуральной, сплошной пищи
Данный совет связан с количеством потребляемой соли и сахара, которые негативно отражаются на давлении. Обработанная пища, готовые продукты питания, состоящие из большого количества ненатуральных компонентов, содержащих много натриевой соли и сахара, поэтому быстро повышают давление.
В связи с этим рацион должен состоять из натуральных и свежих продуктов, которые не были подвергнуты химическому воздействию. В первую очередь это касается органических растительных продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и зелень.
4. Увеличить потребление белка
Не секрет, что сбалансированное питание полезно для всех, будь то здоровый человек, или страдающий каким-либо заболеванием. Основу такого питания составляет протеин, также положительно влияющий на работу сердечно-сосудистой системы человека. Над этим вопросом работало немало ученых в разных странах. В ходе многочисленных исследований было установлено, что употребление ежедневной нормы белка помогает нормализовать кровяное давление.
Отварное куриное филе, сыр и яйца – лучшие друзья гипертоники.
5. Ограничить употребление спиртного и кофе
Врачи по всему миру настоятельно рекомендуют ограничивать количество выпитых алкогольных напитков и кофе. Продукты моментально поднимают кровяное давление, как у здоровых людей, так и у людей, страдающих гипертонией. Лучшим вариантом является полный отказ от кофе и алкоголя, но если не выходит, то нужно хотя бы значительно ограничить их.
Чай также содержит кофеин, но он более мягкий, чем кофе. Поэтому рекомендуется заменить чашку чаем или специально предназначенным для этого цикорием.
6. Обратить внимание на горький шоколад
Флавоноиды, содержащиеся в порошке какао и черном шоколаде, расширяют кровеносные сосуды. Это неизбежно приводит к понижению кровяного давления. Поэтому врачи рекомендуют иногда позволять себе съесть пару кусочков черного шоколада. И нет разницы, будь то магазинный шоколад или домашний продукт из какао-порошка.
Если вы сидите на диете, ничего ужасного. Резкое увеличение в весе от шоколада немного преувеличено. Черный шоколад имеет низкое содержание сахара, поэтому если иногда вы можете позволить себе съесть полплитки шоколада – сделайте это.
7. Избегать стрессов
Стрессовые ситуации всегда отрицательно сказываются на состоянии здоровья человека. Помимо разрушения нервных волокон гормон стресса негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Стресс ускоряет обмен веществ, пульс и увеличивает давление в сосудах. Вследствие этого гипертоник мгновенно может ощущать дискомфорт в ушах, глазах и груди.
Поэтому мы рекомендуем почаще расслабляться, посещая сауну, занятия йогой и другие места, предназначенные для снятия стресса. Прогулки на чистом воздухе, полноценный сон и просто расслабиться на диване – ассистенты в борьбе с гипертонией.
8. Умеренные нагрузки, укрепляющие здоровье
Активный образ жизни – залог здорового организма. Малоподвижная жизнь является одним из важнейших факторов, провоцирующих развитие гипертонии. Поэтому, чтобы не оказаться в группе риска, необходимо получать умеренные нагрузки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему.
Мы рекомендуем заняться любым видом спорта, не требующим чрезмерных нагрузок. Трехразовые занятия спортом в неделю положительно скажутся на вашем состоянии здоровья, а также реже будете испытывать страшный шум в ушах. Выберите спорт, близкий по духу, но помните – нагрузки должны быть умеренными.
Следуя этим простым 8 советам, вы значительно сократите количество приступов повышения АД, и сможете жить полноценной жизнью, без «Каптоприла» в кармане. Соблюдая все 8 правил, вы получите максимальную защиту от скачков давления. Будьте здоровы!
