От выбора растительного масла до используемых приправ врач рекомендовал диетические изменения, которые могут облегчить воспаление и боль при артрите.
Артрит, характеризующийся воспалением, относится к распространенному заболеванию, вызывающему боль в суставах. Хотя некоторые симптомы могут усугубить симптомы, связанные с заболеванием суставов, другие могут уменьшить боль при артрите.
К счастью, врач поделился шестью противовоспалительными продуктами, которые могут помочь.
Хотя они не могут быть лекарством от артрита, включение этих продуктов в ваш рацион потенциально может помочь облегчить симптомы и улучшить общее состояние суставов.
1. Орехи и семена
По словам врача, орехи и семена, наполненные полезными жирами и антиоксидантами, могут помочь снизить воспаление и положительно повлиять на симптомы артрита.
Врач рекомендовал съедать небольшую горсть миндаля, грецких орехов и семян льна каждый день.
2. Оливковое масло
Врач объяснил, что оливковое масло первого холодного отжима содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, которые помогут улучшить здоровье суставов.
Используйте оливковое масло первого отжима как основное масло для приготовления пищи и для заправки салатов. Пара столовых ложек в день – обычное количество средиземноморской диеты», – говорит врач-терапевт.
3. Цельнозерновые продукты
От риса до киноа, от овса до полбы – содержание клетчатки в цельнозерновых продуктах может способствовать противовоспалительному эффекту. Врач рекомендовал стремиться к тому, чтобы хотя бы половина ежедневного потребления зерна приходилась на цельнозерновые продукты.
4. Чеснок
Этот популярный кулинарный ингредиент, богатый соединениями серы, может помочь уменьшить воспаление.
Включайте один-два зубчика чеснока в свой ежедневный рацион, чтобы насладиться его потенциальными противовоспалительными свойствами.
5. Зеленый чай
Этот популярный напиток, наполненный антиоксидантами, называемыми катехинами, имеет не только землистый, успокаивающий вкус.
Врач объяснил, что регулярное употребление зеленого чая может помочь уменьшить воспаление, связанное с артритом.
6. Вишни
Эти плоды, характеризующиеся терпким вкусом, богаты растительными соединениями, известными как антоцианы, обладающие противовоспалительным действием.
По словам эксперта, эти антиоксиданты могут помочь снизить уровень воспаления.
Ежедневное употребление чашки вишни или терпкого вишневого сока является общей рекомендацией получения потенциального противовоспалительного эффекта.