228
0
Ученые из Гарвардского университета предлагают людям, желающим прожить как можно дольше, заниматься спортом вдвое больше. Необходимо довести этот показатель до 5 часов пеших прогулок в неделю.
Взрослые люди, которые увеличивают ныне рекомендованный уровень физических нагрузок в два раза, впоследствии на треть реже уходят из жизни раньше времени. Ученые из Гарвардского университета следили за здоровьем более 100 000 человек на протяжении 30 лет. Участники наблюдений, придерживавшихся рекомендованных показателей физической активности, на 21% реже умирали преждевременно по сравнению с теми, кто спортом вообще не занимался.
Но уровень защиты от ранней смерти повышался на 31% среди добровольцев, которые тратили на физические нагрузки вдвое больше рекомендованных интервалов, и на неделю, например, на умеренные по интенсивности тренировки у них тратилось не менее 5 часов. К таким типам тренировок относятся пешая ходьба, силовые погрузки или упражнения на выносливость.
Сходные, но меньшие преимущества были отмечены у участников, которые тратили два с половиной часа в неделю на интенсивные тренировки вроде бега, плавания или велосипеда. В некоторых странах Запада взрослым жителям рекомендуется делать до 75 минут интенсивных тренировок в неделю или два с половиной часа умеренных нагрузок. К ним, к примеру, относятся стрижка газона и даже мытье посуды.
