14 0
Новости последних недель у большинства людей вызывают тревогу, страх, панику. Люди начинают опасаться за свое будущее и будущее детей. Поток информации бесконечен, новость меняется ежеминутно. Информационное пространство сейчас переполнено разной, нередко противоречивой информацией и с каждой новостью уровень тревоги увеличивается. Этому еще способствуют обсуждение текущей ситуации с друзьями, родственниками, коллегами. Как снизить влияние новостей и как оставаться в теме, сохраняя при этом ментальное здоровье поговорим в данной статье.
1. Позвольте себе эмоции
Тревога – это нормальная эмоция. Каждый человек испытывает это чувство наряду с другими. Да, тревога – это негативная эмоция, но она имеет право быть так же, как и другие негативные эмоции. И это следует понимать. Нужно сказать себе, что испытывать разные чувства – это нормально. Не стоит гнать от себя это состояние, нужно его принять. Чем быстрее человек гонит страх, тревогу, тем сильнее эти чувства и эмоции накатывают и занимают больше места внутри. Следует понять, что благодаря страху и тревоге у человека включается механизм самосохранения и защиты от внешних неблагоприятных условий. По сути, эти негативные чувства помогают нам выживать, находить новые способы действий, искать варианты. Если тревога становится навязчивой и болезненной, нужно остановиться и постараться расслабиться любым известным способом. Это могут быть дыхательные практики, медитации, упражнения на релаксацию тела или другое занятие, которое у вас вызывает успокоение.
2. Сократить время просмотра новостей до двух часов в день
Необходимо оперативно сокращать количество информации. Если вы не можете отказаться от просмотра новостей, установите себе четкое время для этого. К примеру, час до обеда и час после.
3. Отключите все сообщения при использовании смартфонов для просмотра новостей
Это следует сделать, чтобы каждый звук смартфона не возвращал к тревоге и страхам. Новинки, особенно в мессенджерах, выдают по несколько обновлений в минуту. А у каждого человека не один канал. Представьте, сколько времени отнимают эти сообщения. Вы не можете сконцентрироваться на работе, на своих обязанностях. Это как будильник, ежеминутно заставляющий отвлекаться от жизни и впадать в тревогу. Выключите такой токсичный будильник.
4. Выберите 2-3 источника получения информации
Не стоит распыляться и читать все подряд. Остановитесь на паре изданий, освещающих ситуацию холодно, трезво без лишнего эмоционального фона. Помните, что следует доверять информации только официальных представителей. Это касается работы инфраструктурных объектов. Не стоит доверять той информации, которую непонятно кто-то сказал мимоходом или потому, что вы просто услышали. Информация может оказаться просто слухами и не больше.
5. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас»
Посмотрите вокруг. Если вы находитесь не в зоне активных боевых действий, оцените, что с вами все хорошо, что ничего сейчас не угрожает. Ответьте на вопрос: «На что я лично сейчас могу повлиять?». Удивительно, но ответ будет очень прост: повлиять можно только на свою жизнь, здесь в данный момент. И вот на это следует направить усилия. Проанализируйте, как вы можете подстраховаться в этой ситуации, что нужно сделать "на всякий случай". Сделайте это и успокойтесь. Возьмите лист бумаги и выпишите то, что планировали сделать, но откладывали по каким-либо причинам. Теперь самое время сделать это. Таким образом, и дела завершите и измените фокус внимания на полезные для вас дела.
Главное, запомните, что у человека есть две основные стратегии поведения в сложных и непонятных ситуациях. Первая – замереть. Ничего не понимать, не чувствовать, не реально оценивать ситуацию. Просто замереть и ждать, когда все решится. Вторая – действовать. Оглянуться во все стороны. Понять, где вы, что с вами, что и кто вокруг. Оценить происходящее и какое это оказывает влияние именно на вас и ближнее окружение. Начать поиск вариантов действий и действовать. Любой кризис, для одного – крушение, а для другого – новые возможности. И это надо помнить, пытаться находить новые перспективы.