11 Употребление молока перед сном повышает уровень триптофана, благодаря чему снимается напряжение, возникает необходимое засыпание расслабления.
О том, что некоторые напитки улучшают процесс засыпания и делают ночной сон более крепким и качественным. В его публикации приводятся рекомендации специалиста по питанию Джесс Блум, советующей с этой целью пить молоко, ромашковый чай и чай с мелиссой.
«Нужно внимательно относиться к выбору напитков, которые употребляются вечером, незадолго до отхода ко сну. Если возникают затруднения с засыпанием, всегда полезно поговорить с врачом, но некоторые напитки могут улучшать качество сна», – рассказала эксперт.
Молоко. Оно содержит аминокислоту триптофан, которую организм превращает в серотонин – нейротрансмиттер, влияющий на настроение и сон. Если нет непереносимости лактозы или аллергии на молочные продукты, то стакан теплого молока, выпитый вечером, может способствовать хорошему сну, заметила Джесс Блум.
Ромашковый чай. Этот напиток обладает естественным успокаивающим эффектом, который может помочь расслабить мышцы и уменьшить беспокойство, что также облегчает засыпание. Способность чая из ромашки вызывать чувство расслабления подтверждается исследованиями. Также ему присущи другие оздоровительные эффекты – например, он оказывает положительное влияние на содержание сахара в крови, улучшает защиту клеток организма от окислительного стресса.
Чай с мелиссой. Мелисса относится к семейству мятных, имеет лимонный аромат и часто используется как природное средство от беспокойства и проблем со сном. Специалист уточнила, что чай с мелиссой, который полезно пить вечером, не должен содержать кофеина.