105
Психосоматологи рассказали, как улучшить качество сна.
Проблемы со сном – прямой путь к тяжелым заболеваниям, в частности онкологии. Однако многие отмахиваются от этой темы и считают бессонницу чушью. Между тем специалисты уверяют, что из-за отсутствия полноценного отдыха снижается качество жизни человека во всех областях. О том, чем опасно нарушение режима сна и как с этим бороться, рассказали психосоматологи, сообщает Ukr.Media.
Влияние хронического недосыпания на здоровье
Нарушение сна — серьезная патология, которая иногда приводит к необратимым последствиям. Если вы долго не можете заснуть, вас мучают панические атаки, частые пробуждения среди ночи, сонный паралич – это признаки внутренних неполадок. Тревога, напряжение, эмоциональное выгорание, психические нагрузки могут стать спусковым крючком для отрицательных изменений в организме. Вот какие проблемы могут возникнуть при постоянной нехватке сна:
Ухудшение работы мозга
Когда человек плохо спит, его нейроны работают совершенно неправильно. Ученые-нейробиологи бьют тревогу, предупреждая о широком распространении бессонницы, а вместе с ней депрессии, деменции и других отклонений.
Проблемы с гормонами
Из-за снижения выработки мелатонина увеличивается общий нейрогормональный дисбаланс и повышается риск развития онкологии. Следует отметить, что мелатонин является стимулятором фактора некроза опухолей и одним из главных антиоксидантов организма. Мозг требует, чтобы фазы глубокого и быстрого сна чередовались друг с другом, и сделать с этим ничего нельзя — без полноценного ночного отдыха человек просто погибнет.
Развитие психосоматических заболеваний
На фоне бессонницы часто обостряются психосоматозы. Это происходит из-за того, что отдельные ансамбли нейронных локусов начинают либо сильно раздражаться, либо, напротив, снижается их электрохимическая активность. В результате выходит из строя вегетативная нервная система, нарушается баланс между симпатикой и парасимпатикой, возникают разные нежелательные симптомы, значительно ухудшающие качество жизни. К сожалению, далеко не каждый понимает, что источник этих проблем является хроническим дефицитом сна.
Эмоциональные проявления
Если у вас редкие случаи недосыпания, его можно компенсировать в течение недели. Однако при регулярной бессоннице серьезно страдает психика. Человек застревает в отрицательных переживаниях, не может работать с угнетенными эмоциями, игнорирует тревогу, теряет душевное равновесие.
Как сделать ночной отдых полноценным
Многие не обращают внимания на свои потребности, но стоит помнить, что мозгу необходимо 8-10 часов крепкого сна в хорошо проветриваемом помещении. Только тогда организм по-настоящему перезагрузится, восстановится и наберется сил для активной деятельности. А вот что для этого нужно:
1. Забота о комфорте во время сна:
- важно, чтобы у вас была удобная постель – хорошая подушка, качественный матрас, довольно тяжелое одеяло;
- можно использовать маску для глаз;
- выбирайте пижамы из натуральных тканей, чтобы тело свободно дышало.
2. Отказ от гаджетов за час до отхода ко сну – использование электронных устройств нарушает выработку мелатонина, поэтому человек засыпает с большим трудом.
3. Снижение уровня тревоги – это можно сделать с помощью медитаций или прослушивания спокойной музыки. Одним из действенных способов борьбы с бессонницей является запатентованный метод восстановления сна с помощью нейромедитаций. Научно доказано, что это на 96,4% продлевает фазу гибернации, более чем на 90% ускоряет засыпание, помогает расслабиться и отдохнуть всю ночь.
4. Прием мелатонина по назначению врача.
5. Осознанное управление фокусом внимания и эмоциональным интеллектом.
