16 1
Если вам не нравится свой вес, то, вероятно, пора немного изменить распорядок дня. Пять небольших навыков помогут в этом.
Эксперт по питанию, перечислила ежедневные привычки, которые достаточно просто соблюдать, но которые помогут вам быстрее сбросить вес.
Есть больше белка на завтрак. Существует множество исследований, доказывающих эффективность такого метода похудения. Согласно научной работе, опубликованной в Американском журнале клинического питания, диеты, содержащие много белка, действительно помогают бороться с ожирением.
Пить меньше алкоголя. В спиртных напитках содержатся пустые калории и сахар. А они способствуют развитию вздутия живота и выбору вредной пищи.
Ограничить количество добавленного сахара. Его много в соке, газировках, энергетиках, подслащенном кофе, сладостях, протеиновых батончиках, ароматизированных йогуртах и других продуктах в упаковке. Женщинам рекомендуется ежедневно потреблять менее 24 г добавленного сахара ежедневно, мужчинам – менее 36 г.
Пить воду, особенно перед едой. Научные данные показывают, что при потреблении достаточного количества воды вы ускорите обмен веществ, подавите аппетит, улучшите тренировку, получите энергию. В ходе одного исследования выяснилось, что люди, выпивавшие примерно стакан воды перед едой, меньше ели и чувствовали себя более сытыми.
Следить за привычками питания и за физической активностью. Это поможет вам понять, что конкретно вы делаете правильно, а что нет.