Четыре витамина и минералы, которые нужны в рационе, если вам больше 50 лет

Если вы ежедневно соблюдаете здоровую и разнообразную диету, вы должны получать все необходимые витамины и минералы. Однако на практике это может быть сложно добиться каждый день.

Национальный институт старения (NIA) объяснил:

"Людям старше 50 лет может понадобиться больше некоторых витаминов и минералов, чем молодым людям".

Одной из добавок, которые могут захотеть рассмотреть пожилые люди, кальций, который может укрепить кости. У мужчин и женщин потеря костной массы может привести к переломам, которые могут быть болезненными и своевременными для заживления.

Еще одна добавка, которую следует рассмотреть – это витамин D, который вместе с кальцием укрепляет кости.

NIA также предлагает витамин B6, который необходим для образования красных кровяных телец.

Еще одна добавка, от которой Вы можете извлечь пользу, – это витамин B12, который помогает поддерживать здоровье эритроцитов и нервов. Люди могут быть не в состоянии усваивать витамин B12 так эффективно, как раньше, поэтому рекомендуется эта добавка.

Диетические рекомендации NIA

Женщинам старше 50 требуется 1 мг кальция в день. Достаточно ли вы их получаете? Мужчинам нужно 200 мг в возрасте от 1000 до 50 лет, а после 70 лет – до 70 мг.

Оба пола нуждаются в 2,4 мкг (микрограмме) витамина B12 ежедневно; людям в возрасте от 51 до 70 лет требуется 600 МЕ (международных единиц) витамина D ежедневно. Когда человеку исполняется 70 лет и старше, уровень витамина D должен увеличиваться до 800 МЕ в день.