190
Иммунная система организма сталкивается с серьезными нагрузками осенью и зимой, поскольку риск инфекций в это время возрастет. Между тем, существует минимум пять научно проверенных методов укрепления иммунной системы.
Спорт полезен, но в меру. Исследователи из университета Хьюстона констатируют: физические упражнения играют немаловажную роль в поддержании здоровой иммунной системы.
«Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности могут укрепить иммунную систему в любом возрасте. Он снижает воспаление в организме, поддерживает лимфодренаж, уменьшает выброс гормонов стресса и улучшает сон. Кроме того, регулярные физические упражнения приводят к лучшему составу «старых» и «молодых» иммунных клеток и улучшению иммунного наблюдения», – сообщили ученые.
Однако важно не переусердствовать, потому что исследования показывают: слишком интенсивные тренировки могут ослаблять иммунную систему, способствовать развитию воспаления верхних дыхательных путей.
Полноценный сон. Человеческое тело запускает во время сна процессы регенерации, очищения мозга потенциальных токсинов. Ученые Тюбингенского университета заявили, что здоровый сон очень важен для хорошей работы иммунной системы. По словам экспертов, без достаточного количества сна нервная система не может передавать все сообщения, важные для иммунного ответа.
«Качество сна можно улучшить с помощью спорта или упражнений в повседневной жизни, низкого уровня стресса и регулярного отхода ко сну. Иммунная система тоже выиграет от этого», – высказались они.
Пробиотические продукты. Регулярно употребляя их, можно улучшить здоровье. Научно проверено, что продукты с пробиотиками (ферментированные), такие как квашеные огурцы и капуста, кимчи, йогурт, помогают иммунной системе активизироваться. Пробиотики – это «хорошие» бактерии, которые оседают в кишечнике и оказывают благоприятное воздействие на баланс кишечной флоры. Кстати, эксперименты Новозеландского университета Отаго продемонстрировали, что получавшие пробиотики участники были лучше защищены от простуды, а при заболевании быстрее шли на исправление.
Достаточный запас витаминов С, D и цинка. Осенью важно употреблять свежие растительные продукты. В частности организму необходим витамин С, которого много в яблоках, апельсинах, лимонах, перце. Есть данные, что получение витамина С помогает сократить продолжительность простуды и снизить ее симптомы.
Что касается витамина D, он помогает иммунной системе производить новые защитные клетки, а цинк поддерживает их функцию – эти вещества тоже очень важны для хорошего иммунитета. Проверить их наличие в организме можно с помощью анализа крови.
