Часто просыпаетесь ночью? Немецкий врач объясняет причины и дает советы как снова заснуть

Просыпаться по ночам и неспособность заснуть болезненно и нервно. Эксперт по сну Майкл Фельд из Германии объясняет причины и говорит, какие приемы и травяные добавки помогают.

Очень часто это личный и профессиональный стресс, стресс и беспокойство, когда человек бодрствует или бодрствует по ночам. Мысли начинают вращаться. Все, что было плохо в течение дня и могло пойти плохо завтра, что вам придется делать завтра, но, вероятно, не удастся, плюс заботы о деньгах, о работе, детях, отношениях.

Страхи и тревога не дают нам спать по ночам

Все эти страхи вынуждают мозг работать на полной скорости. Ночью в темноте нам нечего отвлекать от них, мы больше не можем подавлять и прикрывать их так же, как днем. Ночью (не) одежда дня снимается, что, возможно, дает нам (обманчивую) безопасность статуса и имиджа, ночью мы эмоционально обнажены и обнажены, чувствуем себя маленькими и беспомощными, как дети, боящиеся плохого человека.

Поскольку мы безотчетно напрягаем мышцы, когда боимся, они, в свою очередь, поддерживают активность мозга. И он просто делает то, что умеет лучше: думает, размышляет, анализирует все, на что мы действительно не хотим смотреть. Неудивительно, что, несмотря на то, что мы смертельно устали, мы снова просыпались из-за внутренних потрясений в нашей голове.

Типичные симптомы:

• внутреннее напряжение или беспокойство
• сильное сердцебиение
• ощущение давления в груди
• потливость
• тошнота
• боль в животе
• понос

Эти жалобы часто не распознаются как признаки проблем с психическим здоровьем. Тем более что вы действительно не хотите ничего знать о своих страхах.

Чтобы растворить эту динамику, поведенческая терапия изобрела "парадоксальное вмешательство": например, терапевт инструктирует пациента бодрствовать или прямо "позволяет" бодрствовать и задуматься. Поскольку внутреннее сопротивление ни к чему не приводит, ситуация может заметно расслабиться.
Или кто-то даже сознательно интерпретирует бодрствование положительно: на самом деле круто, что мне не нужно спать. Теперь, когда так тихо и никто не раздражает, я могу вести себя хорошо и делать что-нибудь хорошее для себя”.

Советы по засыпанию

• Практикуйте аутогенную тренировку или другую форму расслабления.
• Запишите все волнующие Вас мысли, чтобы отпустить их на ночь
• Не смотрите, какой час. Это стресс.

Иногда лучше встать с кровати и какое-то время заняться чем-то вроде глажки или уборки – что-то не слишком активное, а довольно простое, медленное, монотонное.